西班牙留学移民生活信息:西班牙这个长寿之国的秘诀是什么？

2022年12月初，西班牙国家统计局(INE)发布最新数据，马德里大区再次成为这个国家平均寿命最高的地区——84.63岁。女性平均年龄87.14岁，男性平均年龄81.81岁。去年为83.0岁，其中女性85.83岁，男性80.27岁。这表明马德里已基本恢复到疫情前水平，纳瓦拉次之，平均预期寿命为84.28岁。

西班牙作为一个长寿的国家，与其洁净的风土、优质的食物、舒适的气候息息相关。我们经常可以看到，伊比利亚半岛各地生活着许多百岁老人。民间甚至有这样一则轶事——一群九十多岁的老人在酒吧里喝酒看球。每当他们听说一个八十多岁的邻居去世了，他们都会感叹:“Que lastima，tan joven！”可惜你这么年轻！)。

安娜玛丽亚贝拉卢比奥是西班牙最长寿的老人，她出生在阳光明媚的南部地区安达卢西亚，享年116岁。

受到全球退休人士青睐的西班牙，明年慷慨地将养老金福利提高了约8.5%，超过了其他欧洲邻国。

西班牙排在各种健康长寿之列。

西班牙常被冠以“长寿之国”和“世界上最健康的国家”的称号，是享受品质生活的最佳选择之一。

根据《柳叶刀》2021年的研究结果，西班牙将成为世界上最长寿的国家。2040年，西班牙人的平均寿命将达到85.8岁，略高于日本的85.7岁。

根据2019年和2020年的彭博全球健康指数，排名第一的国家是西班牙。在全球182个国家中，西班牙被认为是世界上最健康的国家，得分为94.25，与日本、瑞士、冰岛、新加坡等传统健康国家相比，

联合国数据显示，西班牙是欧盟国家中人均寿命最高的。根据华盛顿大学健康指标与评估研究所的数据，预计2040年西班牙的居民预期寿命最长——接近86岁，其次是日本、新加坡和瑞士。

在“你吃什么就是什么”的全球最健康国家排行榜中，西班牙也高居榜首，成为最健康的国家，紧随其后的是冰岛、日本、瑞士、瑞典和澳大利亚。

同样，英国当局根据预期寿命、健康成本、空空气污染、肥胖率、安全和日照时间进行的排名显示，西班牙是最健康的居住国家，其次是瑞士、日本和冰岛。

西班牙人健康长寿的秘密

1:健康饮食是制胜法宝。

西班牙位于地中海沿岸，人们遵循地中海饮食，以蔬菜、水果、鱼类、全谷物、豆类和橄榄油为主，包括欧米伽3、脂肪和健康的蛋白质来源。联合国教科文组织多年前将西班牙地中海饮食列为非物质文化遗产，肯定了其对世界文明的巨大贡献。

地中海饮食有多好？

在《美国新闻与世界报道》的年度饮食列表中，地中海饮食被评为最佳综合饮食。

最佳健康饮食:地中海饮食胜出。

最容易遵循的饮食:地中海饮食排名第一。

糖尿病最佳饮食:地中海饮食排名第一。

最佳心脏健康饮食:地中海饮食第一。

最佳植物饮食:首选地中海饮食。

西班牙的地中海饮食习惯提倡快乐餐、积极运动等健康的生活习惯。根据地中海饮食习惯的推荐，尽量简单加工食物，多吃当地时令新鲜果蔬。每餐以蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果为主，以橄榄油为主要食用油，用罗勒和其他香草香料代替盐调味。每周至少吃两次鱼和海鲜食品，适量的禽蛋和发酵乳制品，每月最多吃两次红肉，尽可能吃瘦肉。用餐时使用适量红酒，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

地中海式饮食讲究饮食均衡，而西班牙作为“欧洲菜篮子”，盛产各种果蔬，海岸线接近8000公里长，这也让西班牙人很容易实现海鲜自由。因为可以自己生产，所以当地的水果蔬菜和各种海鲜在欧洲都很便宜。“橄榄王国”哈恩种植了6000多万棵橄榄树。每年占世界总产量20%的橄榄油是西班牙人一日三餐的必需品。

西班牙人的日常主食有面食和米饭，著名的海鲜饭就是最好的证明，还有各种小吃，非常适合休闲时光。也让西班牙人养成了少吃多餐的好习惯。另外，据统计，在欧美国家中，西班牙的食物和烹饪是最接近中国口味的。

饮食不仅是一种饮食，更是一种生活方式，一种可持续健康的社会文化。西班牙有句话叫“生活发生在两餐之间”。吃饭不仅是为了胃，也是生活中重要的一部分。

忙碌了一天的工作后，他们更愿意来酒馆，和朋友一起吃饭、聊天、喝酒，而不是回家躺平。有什么烦心事吗？吃点好吃的就想通了。每到夏天，大街小巷都会出现各种露天小酒馆，大家在晚风中谈笑风生，轻松活泼。

秘诀:幸福指数高，幸福指数大。

首先，西班牙的工作压力很小。不是说西班牙人不工作。事实上，法国人和德国人每年的工作时间都比西班牙人短。但是，西班牙人是天生的生活家庭，远离被卷入，懂得创造日常的愉悦。没多少人天天想着算计升职，只要能安心做好本职工作就行，主要考虑今天吃什么，下班去哪里吃饭。

毕竟，西班牙人生名言是:“Trabajamos para vivir，no vivimos para trabajar。”(我们为生活而工作，不是为工作)

与其他欧洲国家相比，西班牙人更乐于助人，更爽朗，更健谈。无论在餐厅、电梯还是地铁，你总能遇到一个能带给你一天好心情的人。相互的友谊和精神支持让西班牙人每天都没有阴霾。

很多发达国家老百姓的主要死因是心脑血管疾病和癌症，这些都与情绪和压力密切相关。西班牙人的低压力和开朗性格使他们能够减少这些疾病的发生。

秘诀:气候宜人，生活环境好。

此外，我们必须谈谈西班牙的气候。因为靠近海边，所以气候非常好。西班牙是欧洲阳光最充足的地方。每天出去看看蓝天白云，肯定比被云朵和雾霾笼罩要好得多。

西班牙三面环海，气候宜人。许多城市全年至少有300天可以享受阳光，气温始终在18到30摄氏度之间。这就是北欧人“蜂拥”到西班牙度假晒日光浴的原因。

阳光对老年人的影响远比我们想象的要大。在阳光充足的地方，患风湿病的可能性会大大降低，而阳光可以帮助钙的吸收，使老年人的骨骼不那么松散，降低骨折的概率。在西班牙，我们经常看到老人们一起走在路上，打扮得漂漂亮亮的，戴着耳环，穿着大衣，提着手包，什么都没留下。爷爷们也梳着头发，穿着风衣“炫耀”。

秘诀:医疗水平高，社会福利好。

在医疗方面，西班牙是欧洲社会福利制度较高的国家。它有完整的医疗卫生体系，所有人都享受社会医疗保险。而且缴纳社会保险后，还可以享受失业救济、退休养老金等待遇。根据西班牙的社会福利规定，在西各类外国人购买全额医疗保险后，可享受保险公司指定的西班牙公立医疗诊所的免费服务，即不限病种、专科、急诊或住院，不需要自己花钱。

西班牙不仅医疗水平高，而且医疗设备先进，是世界上公共医疗卫生体系最好的国家之一。卫生网络完善，卫生院、医院分布密集，从家到最近的医疗中心平均只需15分钟，就医非常方便。更重要的是，西班牙在癌症治疗、干细胞研究和心脏病治疗方面做出了突出贡献。

目前，西班牙的医学、药学、牙科、生物学、营养学等学科处于世界领先地位，这些学科也成为现阶段西班牙就业收入最高的专业类别之一。

像西班牙人一样生活也是一种福气。吃好，睡好，爱运动，压力小，天塌下来不烦躁，无忧无虑，注重生活质量和享受。也许这就是它们长寿的秘密。