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上个礼拜，和我国内的一个表姐通话。

好久不见了，她一直在叫我十岁的小外甥过来一起视频。

可是我的小外甥，在视频的远景中，一直在玩iPad。直到我表姐都有点生气了，大声说了他几句，他才慢悠悠地过来，没说两句话，又坐回沙发上刷iPad去了。

我表姐叹了口气说：“现在的小孩子，真是管不住了。我也不敢管他，怕他有什么逆反心理。”

我表姐又说，自从给小外甥买了iPad，现在晚上做作业也很不安心，没在椅子上坐一会就说自己很烦，不想写作业。

即使没收了他的iPad，他也能找各种借口不学习，翻冰箱找吃的，看电视，小睡一会，总能找到一点机会浪费掉学习时间。

这种情况，别说是孩子，就是读博的学生身上也很常见。

我爸爸一个同事的孩子，之前在加州某著名party大学上的本科和硕士。看她朋友圈，每天都过着如同网红一般的生活，灯红酒绿，几乎是夜夜笙歌。

现在读博了，去了某理工北部村校，特别荒无人烟那种。据她所说，上学的路上的风景就是“风吹麦浪”，没有高楼大厦，更没有网红餐厅给她打卡。

而她妈妈说，现在听她每天都在抱怨，完全无法静心读博，对学术的兴趣逐渐流失，感觉自己分分钟就要quit了。

这个问题，究其原因，就是当高刺激（兴奋）的娱乐活动接触多了，就无法在低刺激（枯燥）的学习和工作环境中进入一种沉浸式的专注状态。

话说我刚入职的时候，也曾经特别喜欢得空就溜去楼下咖啡厅。

一开始只是顺便吃个午餐，偶尔和同事聊天闲暇的下午茶时光。其实点一杯咖啡，配上一块甜品，忙里偷闲地晃悠晃悠过去了两个小时，等回到办公室收拾收拾就下班了。

后来就上瘾了，经常午休后去坐坐，摸鱼摸到下午三点才回去。

最严重的一次，一早上我就坐在那里查邮件，被老板撞个正着，从那以后再也不敢了。

现在回忆起来，我那个时候的工作状态用两个词可以形容：闲散，游移。

久而久之，我发现自己很难在办公室或者实验室，呆满两个小时。

如果是那种必须参加的会议，时间一长，我也会不由自主地走神，甚至睡着。

总想找到不那么无聊的事情做一做，美名其曰放松一下身心。

当然我是个脸皮薄的人，这样闲散久了，老板态度不好，任务完不成，我自尊心也会让我去正是问题，解决问题。

上图这本书，是我当时读到的对我比较有冲击力的一本，在这里也推荐给你们。

我们高度进化的大脑，仍然倾向于处理简单且刺激的信息，趋向于即时满足，这些信息具备上瘾性。当大脑习惯于高强度刺激的时候，做低刺激事情的意愿就会严重不足。

那些能给神经带来强烈的高刺激冲击的事情，比如刷刷视频网站（视觉刺激），比如吃甜甜圈（味觉刺激），压低了我们对日常枯燥事物的忍耐力。

所以，习惯了高刺激的人，在低刺激的事情或环境中往往容易走神。花了很长时间不断地走神、拉回、走神、拉回……注意力容易四处飘散，总会情不自禁地寻找新鲜的刺激，离自己的目标越来越远。

这就是很多人做事效率低下的原因，别人一两个小时就能搞定的事情，在这些人这里往往耗上一整天。

最后一天结束了，回忆起来也实际专注了2个小时吧。

伪努力的自我感动，

就是这样形成的。

回想一下你上次赶ddl到凌晨，

真的是全然因为任务太重吗？

屈服于高刺激而无法忍受低刺激，

这是一种需要戒断的毒瘾。

怎么跳出这个迷局呢？

下面就是来说说重点内容，

具体怎么做呢？

1.

“ 逼自己一把，强迫自己去忍耐

”

有句毒鸡汤说，

成年人的世界里没有容易这两个字。

这话的确有些道理，一个人如果无法跳脱自己的舒适圈，给自己找点麻烦事做做，就永远不可能变得上进，获得进步。

所以，下一次试着在工作和学习时间屏蔽掉所有的无关推送信息，试着给自己计时，定量定时完成工作任务。

越是能够做好工作的人，就越适应工作，越能抵抗住外在的高刺激诱惑。久而久之渐渐就适应了这个过程，也不会觉得多么枯燥和痛苦。

反之亦然，你越是习惯了在咖啡厅坐坐，就越难以忍受回到办公室。

2.

“ 戒断需要规划，欲速则不达

”

你一定在朋友圈看过这样的雄心壮志：

从此卸载xx手游，请大家监督，再看到我上线我打100红包！

或者：某某某不瘦二十斤不改头像。

戒掉游戏瘾或者减肥，

都是特别需要长期意志支撑的事情。

而我们的大脑，往往在还没有从“戒断症状”中走出来的时候，就又一次划入了高刺激的诱惑深渊。

脱瘾症状（withdrawal symptoms）又称戒断症状，是指一段时间内无法使用上瘾物质的成瘾者将会出现身体和心理上的不适感觉。

举个例子，比如戒烟。

其实为了我先生戒烟的事情，我们一直在努力。

他和我形容，在刚开始戒烟后，会出现头晕的现象。

这是因为人在长期吸烟时，会使大脑处于长期缺氧的状态。

而戒烟之后，由于身体长期处于缺氧状态，一时之间还不能适用正常状态，所以会出现头晕的现象。而且，香烟中的有害成分会抑制大脑的工作。所以，在戒烟的这个过程中，大脑仍然会在短时间内处于兴奋的状态，这时候就容易引起失眠。

头晕和失眠，都是戒烟引起的正常戒断现象。

同样的，一天不刷段视频的你，可能会感到特别无聊。

甚至会出现头晕，提前躺床上也睡不着的问题。

所以可以循序渐进，

一开始的时候，

对自己宽容一点吧。

比如规定自己一天只能在中午和晚上的空隙，

刷两个半小时的微博，

其他时间关闭推送。

3.

“ 眼不见为净，创造专注环境

”

以前，我的办公桌上东西堆积如山。

各种文件夹暂且不论，其他的有一面镜子，补妆工具，抽屉里塞满了小零食，一排小盆栽，两个毛绒玩偶，甚至还有陈年的电影票和打折券…

后来，我发现，

东西越多，

我就越容易分心。

现在，我更倾向于无纸办公，桌面上存留的唯一和工作无关的东西，就是一张全家福，加班的时候看看它，特别有动力。

不要和自己的本能作对，尝试在一个杂乱的环境中保持专注力，本身就是一件极其挑战意志力的事。人一天的可支配意志力是有限的，不要把宝贵的意志力浪费在无关紧要的事情上。

当然，有些人也许会说，上班摸摸鱼划划水，是很普遍的现象，大家不都这样吗？

可是我想说，正是这些不易察觉的坏习惯，才让你在职场和后来的生活中，逐渐丧失了原先建立起的优势，让别人对你的信任逐渐瓦解。

所谓一手好牌，打得稀烂，说的就是这些习惯差的人。

现在人到中年，我越来越明白一些职业上的天花板：

其实并不是因为大环境不好，

也不是因为学历高低，

而是因为一些根深蒂固的做事习惯阻碍了上升。

做事习惯越差的人，

职业瓶颈期就越多，越长。

越早明白这个道理并及时纠正的人，能在职场，学业以及生活上爆发出的生命力，绝对是惊人的。

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