自控力极差，又想变优秀，怎么办？

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前段时间有粉丝留言给我说，自己最近的状态特别不好，工作上就是能拖就拖，做事情也只是完成就好，无法保证高质量，回家就只想瘫在沙发上追剧，不想健身、不想出门也懒得社交。

她也知道自己这样的状态很颓废，也想改变，但是不知道从哪里开始改变，每天都是内心想积极行动却照旧的生活着，无趣无味。

这种状态相信很多人都有过，心里也希望自己像那些正能量的博主一样积极向上每天都充实的生活，可就是只限于躺在床上幻想美好人生。

那么如何彻底摆脱这种消极颓废的生活呢，相信看完接下来的内容你一定会找到答案。

01

寻找原因

要想治病，得先找到病根。颓废也是一样的道理，先要找到原因再对症下药。

懒是天性

简单粗暴的来说，不自控的第一大原因就是懒。懒是人的天性，因为懒，不想动，所以不想工作不想学习。

并且因为懒，什么都不去做，就不会有任何好的成果，不会明白努力之后的人生有多么爽，越懒就会越空白、空虚，越空虚就会越懒，形成一个恶性循环。

人总是想去做容易的事情

学习和玩耍相比，学习枯燥乏味、玩耍让人开心 ，如果不靠自控力，大部分人就会趋向于去玩耍。

就拿我来说，写稿是需要我动脑子的事情，有的时候感觉自己的大脑状态不够活跃，就不想写，毕竟写稿太累，那我还是洗衣服做点无脑的事情吧，或者追剧2集之后再去写吧。

第一步是很难迈出的

万事开头难，舒适区待惯了，离开很难，但是一旦能够离开，就会发现舒适区外其实也会有很好的体验。

举个例子，当你想减肥的时候，你的想法可能是那我办个健身卡吧，然后大脑里又出现了其他的声音，“健身卡办了也不一定能去几次吧”、“下半年工作任务马上加重了，不一定能有锻炼身体的时间了”等等，于是，那就先不办了，先不减肥了吧。

02

自控力

什么是自控力

简单来说，自控力就是你心里想做的事情和行动想做的事情不匹配时，能够控制自己去做心里想做的事情，这个解释大家应该能理解吧。

其实，自控力虽然是现在出现的比较多的词，但究其本质，就是妈妈常对你说的，管好自己。自控就是自己把自己的行为管住。对，就是这么朴实的道理。

自控力的本质

自控力的本质往小了说就是个习惯，往大了说就是你有没有彻底长大。

举个例子，婴儿肯定是没有自控力的，所以饿了就会哭，要吃的，上厕所也是想上就上，一切行为完全按照自己的身体意愿来，但是人家毕竟是婴儿啊。

那么成年人就是要有自控力的，正在上班开会，你饿了也要忍住一会儿；已经有了女朋友看到别的漂亮女孩子，也要忍住自己内心的蠢蠢欲动；看到奶油甜品，想想自己的体检报告和体重，也要忍住不吃。

成年人如果管不住自己怎么能算成年人呢？

03

怎么提高自控力

下面针对前面所说的不自控的原因直接上干货，到底如何提高自控力呢？

迈出第一步

这是最简单也是最重要的一步，立刻行动比什么都重要。动起来，是最好的办法，哪怕只是一小步。

想减肥，别想那么多，先站起来，出去跑步，在家跳操，楼下跳绳等等，干什么都行，先离开沙发，先动起来！

想学英语，先打开单词书，开始记单词，不用每天非得记住100个单词才叫学英语，哪怕因为忙和累今天只记了50个单词也是OK的；

想让自己的形象有提高，先去理发店换个发型，整理一下自己的衣柜，慢慢学着搭配。

不要干什么就觉得必须干的很成功，要有详细的计划，要留出空白的时间，等着好的时机，什么都别想，也别做太多的思考，心里有的想法就立刻去实施，在实施中列计划，完善自己的行为。

《逆转重生》

将行为变成习惯

这个很好理解，假如你想去坚持做下去的行为已经变成你的习惯，那么你就不需要所谓的自控力也能去完成这些事情。

举个例子，你有每天运动30分钟的习惯，那么健身对你来说就是不需要使用自控力的非常简单的行为了。

那么如何让自己养成好的习惯，实现自控力的easy模式，有关习惯养成的内容在我曾经的文章?《怎样高效的进步》中有比较详细的说明，感兴趣的朋友可以再去看一看。

将任务有趣化目标奖励机制

把枯燥的事情设计成会让人有兴趣的游戏体验，给做一件内心排斥的事情一点驱动力。这是我常年来喜欢使用的方法。

其实大家仔细想一想，为什么人容易玩游戏，因为游戏特别容易上瘾，过关之后有奖励，领装备，然后打更大的敌人，闯更多的关，对待游戏我们乐此不疲。

那么我们也可以把这种方法应用到自己的工作生活中来帮助提高自控力。

举个例子，想要多读点书，增加自己的视野，但是特别容易犯懒就刷手机和追剧了，那我们可以把读书这件事情设计成一个小游戏。

读书的时候打开计时软件，然后每读5个小时的书能够奖励看电视剧1集，读50小时奖励一杯奶茶能等等，把目标奖励和计时累计数结合起来，设定游戏通关的数是读书1000小时，这样用玩游戏的感觉来做读书这件事情，慢慢的你就会发现，读书读进去了挺有意思。

感受到读书带来的精神上的愉悦享受，并且养成了读书的习惯之后，后面读书这件事情就已经不需要启动你的自控力了。

04

你需要知道的真相

接受自己

大家都是凡人，所以心态要好，虽然我们想要自控通常都会给予一个目标，但是也要有付出努力可能目标达不到的心里准备。

这里并不是说对自己实现愿望没有信心，而是一种平静的心态，抱着必胜的信心，但即使差强人意也是可以接受的。

要接受自己是个普通人的事实，不要对做一件事情的结果太过理想化，否则很容易因为没有明显的结果而放弃。

《爱你，罗茜》

多鼓励，正向反馈

做一件事情的时候，要善于采集正向的信息，收获正向驱动力。

举个例子，你去健身房锻炼了1小时，回来感觉特别爽，出汗的感觉让你解压，动感单车让你忘掉了烦恼，这种回馈是好的感受，你就更容易坚持下去锻炼；

可如果你每天锻炼之后就上称，把体重作为运动这件事情的回馈，发现运动了3天，不仅没瘦反倒胖了0.2公斤，那这就是一个负向的回馈了。

并且，同一件事情，回馈是正向的还是负向的取决于你看的角度，所以，要多自我鼓励，找到和看到正向的结果反馈，不断促使好的行为习惯坚持下去。

自控力其实是有限的

不要太严苛，自控的同时也要允许自己偶尔的放纵，毕竟人不是机器人。

每天好好学习不代表不能偶尔看个剧或者追个综艺，减肥不代表不能偶尔吃个大餐，人的自控力也是有限的，不能让你无限使用，偶尔的放纵一下给自己再多储备一些自控力。

并且，很多时候，休息放纵之后的做事效率更高，就像大吃一顿之后隔天的健身总是特别卖力，出去玩耍之后再学习就会格外专注一样。

不要把自控力想的太复杂，想做就做，做多了给点激励，觉得累了就放纵一下，少想多做，慢慢来，每个人都可以成为自控高手，走上属于自己的人生辉煌之路！

朋友们记得经常来看看我呀，

可以把我设为「星标」☆~

步骤如图：

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