美好的人生 从学会管理情绪开始……

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我和大家聊过很多种管理：身材管理，时间管理，形象管理，精力管理……

今天，想和大家聊聊一个相对陌生的话题——

情绪管理。

很多人可能会想，我已经很忙了，自己的生活都管理不好，为什么还要学习情绪管理呢？有用吗？

最近一个小姑娘像我求助：

我天生就是爆脾气，一点就着！

有时候对另一半发起脾气来歇斯底里，

我自己都觉得惊诧。

明明是为他好的话，

可说出来的时候就变成指着鼻子骂了。

可当时生气时就是控制不了！

我要怎么改变才好呢？

美国密歇根大学心理学家的一项研究发现：

一般人的一生平均有30%的时间

处于情绪不佳的状态。

因此，人们常常需要耗费大量的

时间于精力和那些消极情绪作斗争。

生完气之后气鼓鼓的睡不着，无心学习工作；

一通发泄之后把领导，同事，朋友都得罪光的；

或者郁闷的什么都往最坏的方面想而自暴自弃；

。。。。。。

其实，只有很少数人能克服自己负面情绪带来的消极影响，能够驯服自己的情绪。

甚至从中获益的人，少之又少。大部分人都是在内耗，自己和自己，或者自己人和自己人做“斗争”。

所以，稳定的情绪是我们保持良好状态的基础。只是大部分人都不知道如何管理自己的不良情绪。

1

你工作能力很强，但缺点什么

大厨和我说，上个礼拜，他组里决定了一波这批实习生的去留。

因为上个月他经常出差，真正留在办公室的时间很少，和这些实习生几乎没有面对面的接触。

根据他们上交的工作报告评分出来之后，竟然发现在几个实习生的评价上，他几乎和所有人的评分相反。

他认为实验做得最出色的那个实习生，只拿到了大家给的中等评价。

而他认为做得不错的那个实习生（面试时候影响很深，表达能力特别强），大家的反应几乎都是摇摇头。

于是大厨据理力争：“我觉得他们的工作能力很强啊。”

别人告诉大厨：“你这周自己考察吧，怎么说呢，两个人都有点幼稚。”

大厨特别不甘心，不明白他们说的是那种幼稚。于是就在这周特别留意了这两个实习生。

果不其然，一个实习生因为实验出了一点点小差错，就嘴里不停念叨，连吃午饭的时候都不停地在埋怨自己这里不好，哪里不好。

另外一个实习生，每天都看上去很不高兴。一问，都是因为一点鸡毛蒜皮的小事让她觉得很烦躁。

把和工作无关的负面情绪带到职场上，和她一起工作的人，都异口同声地觉得“有一股低气压，事情不太妙”。另外，她自诩为耿直、心直口快，其实在别人看来，就是没礼貌。

最后，这两个实习生都没留下来。

2

高情商，远远没有那么简单

狄更斯说：

一个健全的心态比一百种智慧更有力量。

而周围同事评价那两个实习生“有点幼稚”，其实是委婉的说法，潜台词就是“心智不成熟，情商不高。”

什么叫情商？这是大家都知道的概念，但很少有人愿意去思考它的具体定义。

情商不是一味压抑自己的情绪来迎合别人，根据一些心理专家的观点，情商可以粗略地归成以下几种能力：

? 觉察自我情绪：

能随时地觉察自己情绪的人，即对自己了解较多的人；

反之，不了解自身情绪状态的人，一定会沦为如柏拉图所说“感觉的奴隶”。

?妥善管理自我情绪：

情绪管理必须建立在自我认知的基础上，怎么摆脱焦虑，孤独，不安，愤怒这些负面情绪呢？当欠缺情绪管理能力的时候，我们往往会陷在负面情绪中走不出来，而掌握自如的人，则能很快走出生命的低潮，重新接受挑战。

如何走出情绪的低谷，建议大家看看这篇：

?学会自我激励：

时常专注于自己的目标，并为之发挥创造力、克制冲动、延迟满足，及保持高度热忱的人，也就是一位能自我激励的人。能自我激励的人做任何事的效率会比较高。

如何找到生活的目标，让自己动力满满，建议看这篇：

?觉察他人的情绪：

这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。越具同理心的人，越容易进入他人的内心世界，也越能觉察他人的情感状态。

?人际关系的管理：

人际关系就是管理他人情绪的艺术。能够通过社会信号，如动作、语言和一个人的背景等，感知到一个人的需求和欲望，从而，根据自己的需求做出反应。领导能力就和这项能力有关。

如何让你的观点更容易让周围人接受？也许你要读下这本书：

3

管理情绪，试试这几条建议

说了大家可能不信，我上大学那会，脾气比现在火爆很多。

加上那会心比天高，天天和大学时候的男朋友吵架。还好他脾气好，一直哄着劝着，不然遇到一点小事，我自己情绪先失控了。

后来年纪大了，因为经历的事情多了，心态就变得越来越佛了，我也给自己的情绪约法三章。

第一， 当自己觉得不快的时候，先别动，倒数十下再说。

然后试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。比如，问问自己是因为什么不快？为什么这件事会让你不快？有没有什么解决办法呢？

然后，如果实在无法从激动的情绪中平复下来，就去做繁琐、机械化的工作，比如整理邮件、文件和表格等这些很枯燥的工作。

大厨有时候烦躁的时候会去抄高等数学……就是绿皮同济的那个版本…

我想这也许和后宫的娘娘们抄佛经是一个道理吧，只是他用的是“理工直男版”的方式。

他说这样就能很快地平静下来，特别神奇，大家可以下次试试。

第二，不要因为无法掌控的事情感到愤怒。

被美国誉为“心理学巨匠”的心理学研究学者阿尔伯特·艾利斯在他的著作《控制愤怒》中写道：

“人们之所以会产生愤怒的情绪，其实并不是因为事情本身，而是由于对事情的看法由非理性思维控制了，也就是说自己对事情之所以会生气，就是因为觉得这件事对自己不好，不能控制事情的发展，从而引发了焦虑和愤怒。”

平静面对现实，尽量接纳周围的环境和变化，明白只有愤怒改变不了任何事情，那么产生激烈情绪的可能性就会降低。

最接地气的一个例子，是我亲戚家的一个小孩，在上大学，开学没有选到自己最喜欢的课，可是教务系统里没有多余的名额，这已经是既定的事实了，改变不了。

他没有埋怨网速太慢名额太少，生一通气。而是给教授发封邮件问问有没有旁听的可能性，因为实在很喜欢这门课。

这件事真的值得生气吗？

生气有用吗？

没用的话，你为什么还在生气？

我把这个叫做克服愤怒情绪的灵魂三问。

因为质疑自己的愤怒是对愤怒最好的面对方式。

有些时候我们生气并不是因为这件事本身是错误的，而是因为我们对事情的看法有偏见。

如果是你是常常对别人感到愤怒的话，那么在事情发生的第一时间，不要自责，不要责备别人，客观看待事情本身，不要轻易给别人的行为和想法下结论。

第三，换个角度看问题，不要给自己的困境打死结。

许多事情，从不同的诠释角度来看，所产生的情绪效果就会完全不一样，毕竟不是所有的事情都能得到我们所想要的结果。

我举一个很老的例子：一杯水洒了，你恰好接住，这时杯里水还剩一半。情商低的人，往往会抱怨水洒了。情商高的人，往往会高兴地安慰自己和大家说，太好了，幸好接住了，还有一半呢。

第四，如果为了纾解情绪缓解压力，也不要做让自己感觉更空虚的事。

长时间上网、追剧会让空虚、无聊感更加明显，所以，要有意控制自己不采取这些消遣方式。

我比较推荐的减压方式：

? 一是运动。研究证明运动能促进身体内减压物质的分泌。

?二是多出去走走。读博的压力大的那会，我就经常实验间隙溜出去，什么电子设备都不带，就在公园的长椅上自己静静地坐一会，有时候喂喂鸽子，再回实验室的时候，疲劳仿佛一扫而空了。

第五，不要“过度倾诉”，没有人喜欢祥林嫂。

我闺蜜圈子里的一个朋友，本来是天生乐天派，笑嘻嘻地人见人爱。

可是她天生恋爱脑，被劈腿失恋后精神世界彻底崩溃，好长的一段时间内，见到人就诉说自己的委屈。

一开始，大家还是为她惋惜愤怒，可是当一个月后，两个月后，甚至半年后，她还沉浸在这种情绪中走不出来，逢人就诉苦的时候，就有人已经开始躲着她了。

伤心的时候要想想到底是什么事情令自己伤心，不要总是因为此时的不快而联想到过去的各种不容易，这样下去，情绪会很难控制住。

更不要不管不顾地一股脑把自己的负面情绪倒给别人，因为没有人天生有义务接收你的情绪垃圾。几乎所有人都更喜欢和有积极情绪的人交流交往。

上面的照片都是我在英国旅行时候拍的，

愿美图美景能够带给大家好心情！?

我也一直都在努力用积极的情绪感染身边的人，

更希望这些情绪管理的建议，对大家有所帮助～