科普贴：脑力劳动者如何更好地休息，保持年轻的精神？

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这是一篇科普贴，因为每天都看大家抱怨累啊累啊，但是发现大部分人并不知道怎么休息，也不知道“累”是有很多种的。

只是单纯的说“那个人好牛啊，怎么一天只睡四个小时呢？” “怎么我每天睡9个小时还累呢？”

前两天我就有类似的感觉，有些特别费脑子的工作，有种要把我“掏空”的感觉。

这种头脑极其负担的情况让我不由自主回想起赶实验、赶paper的日子，当时就算离开实验室躺在床上休息，头脑仿佛还在紧绷状态，疲惫感十足，特别累。

即使哪天休息睡了一整天后这种疲惫感也没有减少。还记得有一天我猛地从地上站起来后眼前一片发黑，差点就倒下了，而且压力大的那段时间也经常生病。

后来我才知道，高强度工作后大脑处于高度活跃状态，高度活跃时间长会直接导致大脑疲劳，让我们注意力无法集中，在这时候睡觉很难入睡，并且睡完还会感觉昏昏沉沉。

脑力劳动者和体力劳动者不同，体力劳动者可以通过休息、放松肌肉、放松一直操劳的身体进行彻底的放松，但脑力劳动者的大脑却很难放松。

我想我的朋友们几乎都是脑力劳动者，并且一定有过来面类似的经历：

?? 睡了10个小时仍然觉得疲惫？

??疯狂high，尽兴放松后仍然觉得空虚？

??花了很多钱去旅游仍然燃不起对生活的热情？

??工作不管忙不忙都累，不管休假还是上班都觉得累？

发生这些情况的原因很简单，那是因为你没有找对正确的休息方法。

休息真正的含义不是补觉、不是换脑、也不是释放精力；

而是恢复疲劳放松神经，能够在身体上和精神上都为你注入满满的能量，让你精力充沛地去重新投入工作和学习。

大脑只占我们整个人体体重的2%，但是要消耗掉我们约20%的能量，所以，对于脑力劳动者来说，学会放松大脑才能得到沉浸式休息体验。

那么脑力劳动者累在哪？

原因1: 大脑带不动身体

脑力劳动者每天多对着电脑、书本，可能在桌面前几个小时都一动不动。

我们的大脑在疯狂运作，但身体却相对静止。

我记得有一次我处理一件特别繁琐的事情，一整个下午都在电脑前和手机上回复不同人的消息，面对每个人不同的身份还要来回切换语气，一坐坐了好几个小时。

事情处理完后，我很明显感觉到大脑很兴奋还想继续工作，但却因为身体久坐不动，无法供上大脑需要的糖分和血氧导致脑袋嗡嗡的。

大脑皮层极度兴奋，但身体却处于低兴奋状态，这是脑力劳动者的一种累。

原因2: 强用意志力支撑

“兴趣是最好的老师”，这句话真的很正确。

但在实际生活中，我们并不能始终做自己感兴趣的事情，但这些事又不得不做。

那做这些事情的时候，我们用什么来完成呢？

就是“意志力”。

就像讨厌运动的人又想减脂，就需要靠意志力驱使她坚持运动。

但我们的意志力资源也有限，如果在一件事情上耗费了太多意志力，也会感觉特别累。个体执行自我调节的过程，也是一个自我消耗的过程。

试想一下，如果你一整天接触到的事情全是你内心深处讨厌但又不得不处理的，一天下来能不累吗？

原因3: 没有新鲜感

无新鲜感这种累，也占脑力劳动者累的一大部分。

长时间在同一个场景重复一件事，比如连续4个小时的复制粘贴，连续好几晚上修改论文格式，不但眼睛酸涩，大脑皮层也非常疲劳。

特别是有一些小伙伴工作内容比较单调，年复一年重复同样的工作，没挑战、没新鲜感，导致她们对生活缺少激情，产生“人间不值得”的想法。

在我做“低级实验”的那段“煎熬”时光，深刻感受到这种重复单一的压抑感。

那么如何进行针对性休息呢？

脑力劳动者的累原因非常多元化，有时是精神上，有时是情绪上，有时是机能上。

我们要对自己为什么累有个正确的认知，这样“对症下药”才能让你重振精神。

? 针对前面所说的第一种“大脑带不动身体”这种累，我建议大家坚持运动。

大脑很活跃、但身体低兴奋，那么我们把身体状态调整到与大脑同频，就能够减少疲惫感。像跑步、跳绳、骑单车这些运动，都是简单且易坚持的运动。

在运动的过程中，身体产生的内啡肽激素会给我们带来愉悦感，还能调节体温和扩张心血管，这对缓解“大脑带不动身体”的疲劳可太有效了。

我在写论文的时候，是感觉人生最压抑的时刻。

但晚上离开办公桌那半个小时的跑步就是我一天感到最放松的时候，更重要的是，跑完步再洗个热水澡，很容易就进入深度睡眠。

唯一需要注意的是，在睡前不要太过剧烈运动，不然很容易有反效果。

?针对上文第二种“强用意志力支撑”的累，我建议大家从两个方面解决：加强意志力的锻炼和主动放松。

其实作为成年人，其实无论是生活和工作中都有很多你不喜欢却必须做的事，就像“搬砖”一样，又有多少人是打心底真正热爱“打工”呢？

我有个朋友，明明是个“社恐”，但工作内容是“窗口接待员”，每天要和各种各样的人打交道。刚开始她非常不习惯，经常吐槽上班太累，但是成年人的生活有不难的吗？

遇到困难，我们只能去克服。

在某些时候，我们无法去改变外界环境，但可以改变自己。

我的这位朋友就一直边吐槽边适应，几年过去了，现在的她已经练就了超强的社交本领，社恐变社牛。

强用意志力支撑也许刚开始很难，但我们可以在日常生活中慢慢加强自我意志力的锻炼。

就像我刚开始跑步那会，跑个800米都叫苦连天，但在我每周坚持3-4次锻炼后，现在已经可以轻松跑5公里了。大家千万不要小瞧了我们的意志力，每个人都潜力无穷~

关于主动放松，我真正想要告诉大家的是：不要把自己逼的太紧。

现在大环境内卷，所有人都告诉你再优秀一点、再努力一点，“下班后抽出1小时学习”“假期弯道超车”这类话没少听。

提升自己是没错，但千万不要逼自己太狠。

下班后不再用意志力强撑着学习而是刷刷自己喜欢的综艺、偶尔放松自己在身材管理上的意志大吃大喝，也没有什么问题。

主动放松自己，才能让我们的意志力有个良好的循环。一味地逼迫，只能加速奔溃。

?针对“没有新鲜感”的这种累，我建议大家跳出舒适圈和增加仪式感。

如果你是一个热爱创新有活力的人，让你重复简单机械的工作，可能会让你极其痛苦。既然认清了自己的性格并不属于这份工作，那么为什么不能突破自己换一份工作和环境呢？

舒适圈待久了很容易磨灭我们的斗志，走出舒适圈的目的是为了达到下一阶段的舒适。

我知道很多人会说“你说的轻巧，工作是那么容易换的吗？现在多稳定啊。。。”

反正吧，我认为人就那么短短的几十年，如果其中三十多年都要面对一份让自己厌恶的工作，那就是折磨，就是自虐。

总要去奔着自己的理想型去努力一把，不行了就心甘情愿的退回来，没有遗憾，不再惦记。

增强仪式感是我们不屈于平淡生活的表现，也是我们尊重生活的表现。

我自己就常备香薰蜡烛，每天准备睡觉吹灭的那一刻，就会有种“今天认真生活辛苦了，要好好休息啊”的仪式感，对于心灵有种别样的慰藉。人一轻松，做什么都感觉轻松，第二天又能元气满满！

我还建议大家在家里铺上毛绒地毯，如果有落地窗，房子阳光也不错的话，这个地方会非常温暖。另外在书桌上也可以摆两盆绿植，虽然都是一些小东西，但会给你的生活增添很多治愈。

??徒步时的随后拍，海浪之音和治愈之蓝，能让人心胸开阔，忘却烦恼。

日常普适性休息法有哪些呢？

上面针对性的休息方法的大前提，是我们知道自己为什么累。

但有时候累伴随着多种原因，我们也无法分辨自己是因为精神疲惫还是意志力消耗过度，这时候就不要太过于纠结，可以用以下几种方法进行有效休息。

① 精神休息法。

精神休息法不是单纯的“”放空”和无所事事，当你什么都不做时，可能更无法控制自己的思绪。

我个人就是这种情况，本来想着好好放空一下大脑，但想着想着就开始考虑明天要做什么，或者大脑开始自动复盘做过的事情。

但当我转移注意力，陪瓜瓜玩耍时，就能真正从复杂的精神中抽离。

据科学依据，沉浸在自己喜欢的事物中，才算真正"清空大脑"。你也可以透过烹饪、抚摸宠物、书写日记等经科学证实有助纾压的方法，让精神真正休息。

② 情绪休息法。

大家一定要对情绪重视起来，因为忽视与压抑情绪会损害脑部灰质，长期下来可能导致记忆与学习力退化。

让情绪休息，指的是承认和面对自己所有的感受，不让过多负面的情绪压垮自己。

在你感到沮丧时，找一些让自己能开心起来的事情；在你感到焦虑时，可以找非常信任的人倾诉；在人际交往中受挫时，可以主动进行沟通解决。

任何时候都要把自己的感受放在第一位，绝对不要让情绪超过自己的负荷。

我们经常能看到很多人因为一点小事就选择轻生的新闻报道，其实对他们来说，那不是一件小事，而是压死骆驼的最后一根稻草。

??和大厨吃了健康早餐，又一起去徒步了会儿

③ 社交休息法。

社交有时也蛮耗费精力，我们都需要被重视、被爱以及归属感，在缺乏深度情感联系时，即使在很多人身边，你也会感到孤独。有时候一群人的狂欢还不如一个人的孤单来得放松。

要想在社交上得到休息，首先我们要远离那些只给你带来负能量、在关系中只索取却不给你感情回馈的人。

我就收到过类似的投稿，一位小伙伴有位相处很多年的闺蜜，闺蜜总是向她抱怨生活中大大小小的琐事，一遇到烦心事就找她排解，但开心的事却很少给她分享，让她有种“情绪垃圾桶”的感觉。

我给这位小伙伴的建议就是及时远离这种人，好的朋友不会总向你散发负能量。

其次，我们必须主动对亲近的人释出善意与关心，并且对他们为自己的付出心怀感恩，"感激"与"被感激"都能刺激催产素的分泌，活化大脑并提升幸福感。

④ 感官休息法。

视觉、听觉、与嗅觉等感官疲劳对脑部神经元都会造成一定程度的损伤。

我建议大家可以在一天的某个时段远离电子产品、关掉社交媒体，隔绝外界信息的干扰，让自己沉下心来亲近生活。

我和大厨都很喜欢这种放松方式，大家也经常能看见我发的去海边玩耍、森林徒步走的照片，真的很治愈心灵。每亲近大自然一次，我幸福的感受就多一分。

和大厨去雨林里徒步了一天，脚已废，

求推荐好穿的户外鞋

呼吸着新鲜空气，迎着清晨的一缕阳光，着眼之处皆是绿色，别提在感官上有多享受了。这种愉悦的感官享受是绝佳的脑力补给品，能够强化大脑前额叶，提升判断思考与问题决策力，并延缓脑部老化，一举多得！

在此提醒那些职场脑力劳动者，别总是经常熬夜透支自己的身体，一定要好好休息。

只有健康才是1，其余都是0。

最后再给大家推荐几本关于和大脑有关的书，包括了大脑健康、大脑保养、大脑开发、记忆力开发。

《大脑食物》讲了日常哪些食物里有大脑必需的营养元素，哪些食物富含大脑日常必备的营养元素，为什么长期缺乏某些营养会让大脑功能受限，为什么缺水会导致大脑状态低下等等。

《与爱因斯塔月球漫步》讲了记忆力的原理，大脑如何记忆，如何让大脑记住，有哪些提高记忆力的方法，为什么通过多感官可以提高记忆力，为什么处理信息源也可以增强记忆。

《无限可能》详细讲了如何通过改变一些日常生活习惯来提高大脑功能。

《心流》进一步讲述了如何通过开启心流模式来提高专注度，开启心流的方法和条件是什么，为什么能够开启心流状态的人比无法开启的人工作效率更高。

《改善情绪的正念疗法》是这几年情绪和精神健康领域的一本非常好的科普书，探究了抑郁的根源，大脑处理抑郁的机制，还有如何摆脱负面的情绪，以及如何进行正念冥想。

《深度休息》介绍了10种缓解日常焦虑的方法，找到对你最有效的那一种，当你进入焦虑状态的时候就用这些方法来对抗焦虑感。

这六本书目前都已经在精益读书会上线了，大家可以去听。

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朋友们记得经常来看看我呀，

可以把我设为「星标」☆~

步骤如图：

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