颓废度日无精打采的自救方法

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最近有个粉丝朋友后台留言告诉我，近期自己的状态特别差。

上班没动力没激情，不想认真工作，只是每天机械的完成固定任务，下班回家就只想躺下，刷刷手机，看看剧，然后早早的睡觉了，然而白天还是困，每天都是昏昏沉沉的度日。

读了公众号的鸡汤文，觉得热血满满；看了别人认真生活的视频，也想要努力；听了朋友又在进步的励志故事，心中羡慕，想要去改变浑浑噩噩颓废度日的状态。

可是回到家，还是打不起精神，只想躺下，想着明天再努力吧，明日复明日，明日的明日却还是一如今日的无精打采。

相信很多朋友都会有这样的一段“不想努力颓废低沉”的时期，我曾经也是。可是，这样的生活只能是短暂的放肆，如果想要更好的生活、更大的进步，还是需要调整回从前的积极状态。

我根据自己的经验，提供了以下的一些调整状态的小方法，希望能够帮助到大家，找回曾经热血的自己。

No.1

改变形象

如果觉得自己一段时间的状态很差，不妨先从改变自己的外在形象开始着手，去调整自己的状态。

换个一直想去尝试的发型，买件喜欢的衣服，化个精致的妆容，做个喜欢的美甲等等，都可以让你感受到一种类似“重生”的喜悦感。

就像电视剧中那些开挂的女主，在开挂以后，通常都会在穿着上有很大的变化，一改往日的形象。既然每天都是那么无力，那就让自己精致的美一点。

我过去有段时间，每天叫醒自己的不是梦想、不是闹钟，而是新的一天可以穿前一天晚上精心搭配的衣服。

如果你大清早蓬头垢面的出门，赶上最后一班车去上班，下班回家就瘫在沙发上，一天就这样过去了。可是，如果大清早你穿着干净整洁搭配好的衣服，化了妆，再去上班，状态应该会比从前那样好很多。

有句话叫作，形象走在能力面前，想提高能力那就先从改变自己的形象开始吧。

No.2

奖励一个仪式感

仪式感这个词大家都不陌生，其实这么多年，我的学习和工作都多亏了这种仪式感的心理暗示。

上学期间，遇到这种颓废的时期，我会奖励自己买一件想要很久的东西，可能是一套想要看的书、或是一场电影、一顿火锅，什么都可以。

重点是有了这个仪式感，我就不可以再继续颓废下去了，仪式感就像是与一段状态告别的节点。

工作以后，有了一定的积蓄，遇到这样的时期，我会奖励自己一个包包或者一个想要的手链甚至是一场旅行，心里会觉得既然花钱“买”了这个节点，就一定要对得起这份仪式感。所以之后的日子，便会更加专注一些。

但是呢，仪式感的重点是感，而不是仪式。只要能让你产生一种从此以后开始改变的感觉的行为，都是你的仪式感。

买东西只是我个人仪式感的一部分，买东西的目的也是为了奖励自己或者是鼓励自己，如果打着为了创造仪式感的旗号，只去一味的买东西，而不去行动，那么再多的仪式感也没办法帮你走出这种颓废的状态。

No.3

好的开始是成功的一半

对于一天而言，清晨的状态非常重要，毕竟一日之际在于晨，好的开始是成功的一半。

为了保证自己的清晨能够有能量，一顿合理的早餐是必不可少的，早餐一定要吃，否则会影响自己上午的工作学习状态；

如果不是赶车的朋友有时间可以在清晨稍微做一些运动，哪怕只有十分钟，也会让你感到神清气爽；

也不要忘记出门稍微化个妆，不一定是浓妆，但是简单的妆容也会让你的气质看起来更加出彩，实在没时间的小伙伴画个眉毛和口红也是可行的。

先保证自己有一个清晨好的开始和状态，然后再开启自己元气好运的一天。

No.4

认真做小事

认真做小事，这五个字，说来简单，做起来也许不难，但是能够坚持做好所有的小事，则定会做成大事。

在颓废的时候，先从简单的小事做起，慢慢的进入和习惯这种做事情的状态以后，再去做复杂的事情。

从前有段时间，我状态特别消极，内心也知道要好好学习，但是就是提不起精神去做，这个时候我写论文的进展也很慢。

后来我开始给自己定小的目标，先不去想什么写论文，我只要每天认真读一篇文献，并写出笔记就好，相比创造性的写作，这种简单的阅读和消化文献相对轻松一些。

我先让自己每天做好这件事，一两周以后，我慢慢的找回来了从前的学习状态。

很多人颓废想改变又迟迟不改变的原因是把改变想的太困难和复杂，仿佛今天颓废，明天就要像打鸡血一样的努力，所以会内心逃避，越来越懒。

其实，不要定太高的目标，不要太严格的要求，先从做好一件小事开始完成，先从小事做好带来的小的成就感开始，去找回曾经的热情和热血。

No.5

利用好中午时间

中午的时间如果利用好了，可以把一天当成两天用。

如果你早上工作了许久，那么中午稍微的休息就十分必要了。

但是每个人的工作性质和工作环境都不一样，有条件午休的当然最好，没有条件休息的小伙伴可以喝一些咖啡或茶，提提神，也可以听些音乐，让大脑放松一些，下午再重新投入到工作中去。

尽量不要长时间的去消耗体力和脑力，否则下午的状态会欠佳。

No.6

适当的锻炼

我是个体育渣大家都知道，曾经有段时间我每天都特别累，因为累，我特意晚上早早的睡觉，以为睡够了就精神了，然而并没有，简直就是恶性循环，越睡越累，越累越睡。

后来我才意识到，我的困不是因为没睡够，而是因为懒。

所以，在我有学习和工作任务的时候，我都会抽一些时间去做运动，让自己微微出汗。

举个例子，我下午6点吃完饭后，通常会困，如果我就困着，可能我8点就爬上床去睡觉了，但是，我换个衣服出去走路20分钟，或者骑车15分钟，再回家，反倒特别精神，大脑也会兴奋，还可以再去完成一个学习任务。

如果感觉到自己的状态太差，那就去动起来吧，出汗会让你产生愉悦感，跳出疲惫慵懒的颓废区。

从喜欢的运动开始，不一定是要去健身房，哪怕在跳舞机上蹦跶、打球、甚至收拾家务等等，只要你能出汗，只要你在动。

No.7

整理和计划

从前的我有记日记的习惯，当我状态不好的时候，每天都没有收获，连日记的内容都变成每天吃什么几点睡的毫无意义的记录。更确切的说我是通过记日记的形式发现自己颓废的。

如果你想改变自己无所事事的消极状态，不妨从记日记或者写手账开始吧。

买个小本子，写下你第二天想去做的事情，哪怕为了第二天晚上本子上的目标已完成的对勾，第二天的你都会多一些改变的内在驱动力。

我通常会在我的本子中，列出第二天要完成的学习任务和学习时间，刚开始状态不好就不要列太多，先让自己感受一下完成任务的喜悦感，再慢慢的去增加任务量。

No.8

一定的休闲放松

这条是针对没有更多学习和工作任务的小伙伴，如果你在备考或者需要加班，请自动屏蔽这条方法。

曾经看到过一篇文章，里面的这句话让我记忆很深，人和人的差距也许就在下班后的2小时。

A每天下班后看看综艺刷刷微博，3年后A还是A；B每天下班后花1个小时上英文的网课，再看一个小时的美剧，3年后B在工作之余兼职做了翻译。时间，真的在不经意间会让量变成质变。

如果你下班后没有事情做，天天葛优瘫，不如看看美剧、或者做个手工、插花、看书、学一门乐器等，做点任何你想做的事情，找点除了手机和电视以外的乐趣来让自己放松，你会有更大的收获。

No.9

保证良好的睡眠

睡眠时间从来不是保证睡眠质量的必要因素，睡10个小时的人也许还没有睡6个小时的人精力好，睡眠质量才是最重要的。

为了保证良好的睡眠质量，可以通过这些方法来改善，亲测有效。

? 下午6点以后就不要再喝奶茶、咖啡这类饮料了，容易引起失眠；

?晚饭少吃油腻、油炸食物；

?睡前喝杯热牛奶，但是不要喝的太多了，要不然容易半夜起来上厕所；

?睡前不要看有血腥暴力镜头的视频，想看的话就看点轻松的节目；

?睡前泡脚，这个不仅有助于睡眠，也对身体健康有帮助；

?保证良好的睡眠环境，换上干净整洁的床单、被子等；

?尽量拿开卧室里所有的电子产品；

?做一些睡前瑜伽，让自己的身体充分放松下来。

没有人会一直是精力充沛、鸡血满满的，人总会有倦怠期。如果现在的你正处于这个时期，希望我的文章能够帮助你找回曾经热情洋溢、朝气蓬勃的自己。

改变也许难，

但不改变更苦。

一点点的去改变，

形成良性循环，

大家都会成为更好的自己。

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