不想学习和工作，心情很差很抗拒怎么办？

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认真工作中.jpg

我前两天发了个这样的微博，我一个同事看到了，私下让我赶快写篇如何解决问题的推文，他很想看！

这个同事刚刚接了一个大的项目，开始也是信心满满，准备大干一场。

可是，生了一场病后，突然和我们说拖延症犯了。

好长一段时间不发朋友圈，不回邮件，已经杳无音讯两个礼拜了。

“我已经呆在家里十几天没有出门了。”

“我觉得什么都没有意思。”

“不想看资料，不想工作，甚至不想去吃喝玩乐享受。”

“明明知道这样不对，眼看着距离截止日期越来越近，可是大脑像死掉一样。”

“觉得自己糟透了！my life sucks!”

听完他一通丧气满满的抱怨之后，我回想起来，自己也时不时有这样心情糟透，做什么都提不起劲来的时候，还不止一次。

临近毕业，还有求职的迷茫，父母和周围的人也会把各种杂七杂八的意见强加给你。

如果再加上感情生活的不顺， 你还能保持高度的自律吗？

我曾经点各种deep fried的外卖，一边追剧一边往嘴里机械性地塞各种高热量的食物，无心工作，把所有deadline拖到最后一天，谁和我要结果，我才会凑合一个报告交上去。

脑子乱糟糟的，健身晨读什么的更是别提了。

也会常常夜里三点钟醒来，独自坐在床头到天明。

那样的生活，我不愿意回想。

那种感觉，就像王小波写的：

“生活就是个缓慢受锤的过程，

人一天天老下去，

奢望也一天天消失，

最后变得像挨了锤的牛一样。”

我觉得我还没老，怎么就就被锤得泄了气？

我曾经在一本书中看到一个调查研究，有70%的大学生都存在拖延的情况，并且正常的成年人也有大约20%的人每天都出现拖延情况。

拖延就是一种心理上的逃避。一件事情哪怕只有一点点的困难，有可能让我们利用其他事情作为借口进行逃避，而结果呢就是越拖下去压力越大。

心情糟→没有心情学习、工作→拖延症、焦虑→学习、工作表现差→心情更糟→没有心情学习、工作…

总而言之，焦虑的思维让自己的执行力和精力都大大收缩，

所有不是问题的问题最后都成了最大的问题。

当我意识到这就是个死循环的时候，我就意识到必须从哪一环节开始打破它。

第一步，先尝试从改善自己的心情开始。

很难过的时候，你可以哭。在一个无人的角落，你可以哭得很惨。

痛哭一场之后，我发现自己的心结的确减少一点。

然后我尝试了一些常见的解压方法：和好朋友倾诉、多参加社交活动认识新朋友、远足登山、烹饪烘焙增加自我满足感…

▲这个是我那时买的那种减压骰子，

有六个面，能按笔盖，玩遥感，按开关，拨转盘等等。

但这些都是治标不治本的事，不是我心情差源头的终极解药。

第二步，试着观望自己的内心，找到诱发这一切情绪的源头——那个让自己这么痛苦的真实原因。

我发现，我的痛苦都可以归结于两点：

一是对自己现状的不满足。

二是对未来的恐惧。

如何接受不完美的自己？

密歇根大学的一项研究指出，现代社会的很多人都没有健康的自尊心。

对人生的最大满足感，不是对家庭生活、友谊或收入满足，而是对自己满足。

让我们痛苦的源头就是——我们无法真正地喜欢自己，就无法拥有健全的自尊心。

毕业求职让我倍感压力，是因为我告诫自己：

努力求学十几年了，我一定要进入特别顶尖的机构。如果这个愿望没有实现，就证明了我自身能力不足。

而我却忽略了客观因素的影响，比如每年岗位的供求比是不一样的，面试情况、学术界最新动态，这些都是至关重要的影响因素。

而那个焦虑的我却选择性无视了这些。

把做不到完全等同于我不行，于是稍微一丁点小挫折，就灰心丧气，一蹶不振。

这其实是一种非黑即白思考 (All or nothing)。

对一个事情的观点就只有两个类别，而非是一个连续梯度。简单来说就是，要不就是全胜，要不就是全败，没有别的选项。

拥有这种非黑即白的思维，我们就很难发现事物的中间态。于是大多数时候，我们都在不满意和谴责中度过。

隔壁实验室的一个中国老师，教子是远近闻名的不留情面。

她教育孩子考了第二名不应该比最后一名骄傲，因为，第二名，就等于头名输家。

这个孩子的成绩很优秀，但是很内向，从小到大几乎没有朋友，后来被确诊为中度抑郁症，现在在家休学。

用这种方法去思考问题的时候，我们能够想的角度会很狭隘。而人生并不是单选题，只有第一名和最后一名两个选项。一些瑕疵其实并不会影响人生的幸福感，真正影响幸福感的，是你能不能真正地从内心深处认同自己、接纳自己的瑕疵，拥有在任何困难面前都不会轻易破碎的自尊心。

自尊心，源自现合乎实际的目标。

所以有时候降低一点要求，不代表在变得更优秀的路上懈怠了下来。后来，当我终于收到第一份offer的时候，我没有把它去和我之前的目标比较，而是由衷感到了快乐。

所以，折磨自己的最二快的方法是告诉自己“我不行”。

那第一快的是什么呢？

第一快的，就是与别人比较，因为这是在重复告诉自己两边“我不行”：“别人都行，为什么我不行？”

避免与相貌、收入、工作、运动等方面比你高出一个层级的人比较。这是我一直坚持的原则。

因为人比人会气死人，百害而无一利。

另外，密歇根大学的这项研究结果还指出：认为能够控制自己生活和对自己满意的人当中，15%感到很快乐。

所以我逐渐恢复了以前自律的生活，该晨读还是晨读，该健身还健身，练得头晕眼花大汉飞洒的时候，哪有精力想那些有的没的？晚上到家累得倒头就睡，失眠的问题一去不复返了。

强迫自己每天只查三遍邮箱，早中晚各一次。以前最疯狂的时候，我可以刷邮箱到半夜，焦虑地完全睡不着，控制不住刷新的手。

虽然羡慕但不嫉妒那些早早拿到offer的人，反而去向他们讨教一些面试经验，见缝插针地提升自己的实力。

那些在大脑里持续扩散的焦虑感，会随着重拾生活的喜悦和自我实现感，拨云见日，烟消云散。

如何逃出胡思乱想带来的恐惧感

我一直都是个喜欢瞎想的人。

遇到挫折的时候，我平时被隐藏地很好的负面情绪，都会争先恐后地跑出来，告诉我我的未来会有多糟糕。

灾难化思考(catastrophizing)是抑郁症患者常见的思考模式之一，它的特征是：当事人总是想到事情最坏的一面，认为这些事情很有可能发生。

举个简单的例子，当你咽喉疼的时候，你可能会上网寻求帮助。这个时候你可能看到了各种严重的流感症状，就会不自觉地把自己和它们比照，想来想去觉得越来越像，短短几分钟内，把自己如何和家人交代后事都想好了。

这个就是典型的灾难化思考，常常把所有悲惨的事情都连在一起，却忽略了这些事情会同时发生的机率实在太小了。

焦虑、强迫症、灾难化思维…

不管这些称谓怎么变化，它们都是指向未来的。

你对未来的焦虑不安，害怕自己没法应付，所以你需要调用全部的能量来应对这些不安，而没法处理眼前的事情，这样自然学习和工作都提不上劲来。

往往担心什么就来什么，工作学习表现不佳，心情更糟，于是我们就掉入了恶性循环之中，再难自拔。

怎么逃出来呢？

第一，要改变问题的固有思考逻辑。

横看成岭侧成峰，一件事情两种不同的思考角度，会导致完全不同的结果和情绪。世界是恒定的，是我们解释世界的方式导致了我们不同的性格和境遇。

当你改变了负面的思考方式之后，就会发现原来生活已经这么美好了。

第二，要不断尝试各种新的选择和新的生活模式。

举个最简单的例子，如果我们已经习惯了每天固定的路线通勤回家，这次不妨尝试下一条曲折但幽静的小路，也许会有意想不到的收获：邂逅某人、发现一只可爱的流浪猫、一群志趣相同的朋友。

那些爱冒险的人，往往都拥有更积极的生活态度。

第三，学会感恩。

我每天都强迫自己写下3件值得感激的事情。

感恩的可以是很小的事。

感激老妈做得冬瓜排骨汤好喝；感激闺蜜去了一趟威尼斯，给我带来一副当地特色的小耳环；感激街口那家老店十几年的味道都没有变过，让我每次回老家都幸福感满满。

甚至是电脑忽然坏了，有些重要的数据一去不复返的时候，我都会感激各种云盘的存在，让我不至于损失了全部。

你看，生活可以满是绝望，也可以充满希望，就是这么简单。

我见过很多同学，努力过一段时间，但在遭到一点点打击和不如意之后，出现了焦虑和轻度抑郁的症状。

怨天尤人的时候，他们会想：也许当初做出别的选择，就不会有这么多烦恼。

其实，成长为一个优秀的人的路，没有一条是好走的。成年人的世界非常不易，有时候你拼命奔跑，也会发现自己只是没有不仅而退而已。

每一条路都有自己必须迈过的坎、经历的难。那些走起来毫不费力、一马平川的路，最终通向的只有平庸而已。

从学生时代起，普希金的这首诗就是我的精神支柱。

每次悲伤的时候，我都会默默抄写一遍，心情就宁静很多，也希望它能给被生活“锤”了一下的你带去一点振奋的力量：

假如生活欺骗了你

不要悲伤

不要心急

忧郁的日子里须要镇静

相信吧 快乐的日子将会来临

心儿永远向往着未来

现在却常是忧郁

一切都是瞬息

一切都将会过去

而那过去了的

就会成为亲切的回忆

关于生活管理：

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如果你有更好的解决或者排解拖延和抑郁的方法，也一定要来给大家分享哦！

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