如何看待失去与遗憾？

搬家时的感悟 | 如何看待失去与遗憾？

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最近更新的不频繁，因为忙着搬家的事情。

和大家说过，我们要离开生活了六年的堪培拉，下周准备搬去布里斯班。

现在的房子要出租，新的房子要整理，还有两个孩子的幼儿园和学校，联系搬家公司，准备核酸检测等等，焦头烂额啊！

回顾了自己这些年的经历，发现从上大学后，我就一直在换专业，换工作，换行业，换房子，换国家中折腾。

然后有朋友就提出了一个问题：

你总这么冲出舒适区，就不怕失去已经建立的稳定生活和人际关系么？

我不能很笼统简单地回答我不怕，给大家灌励志鸡汤。

我也不能回答我不怕，因为一开始当我没有经验，事情又超出自己预期的时候，我也会纠结我做的到底对不对。

其实我们这一生，根本没有所谓稳定或者一辈子到头的生活。

因为每个人都会经历一些得到，经历一些失去。不论得到的过程多艰辛，但得到的结果是让人满意的。

但失去就痛苦多了，过程痛苦，结果更痛苦。

有些人失去了心爱的物件；有些人失去了重要的朋友；有些人失去了至亲至爱；有些人失去了赖以为生的工作。

这些失去，有太多的不可预见性和多样性，让人失去希望，甚至抑郁。

当博主这些年，我见过太多年轻朋友执着在失去和遗憾中，耽误了很多时间和感情，还特别耗损身体，曾经的我也不例外。

我之前和大家说过，从高中毕业离开家，每隔几年我就换个城市，甚至换个国家。每次搬家，肯定要离开已经习惯的环境，失掉一些朋友，心里多少戚戚然。

我在做科研的时候，也有很尽力去做但依然毫无结果的状况，感觉努力全白费，工作失去了意义，自信也超受打击。

经历了这么多年的得到和失去，我想结合开始那个朋友提出的问题，和大家聊一聊如何面对失去和遗憾。

?? 文章末尾有个小礼物～

为什么失去和遗憾让我们难受

我之前在微博里曾提到过一个人类的重要心理机制，“获得感”。

即我们喜欢和满足与得到一些令人产生愉悦感的事物。

如果费了力气却得到，或者得到后却再次失去，这个心情肯定好不了。

恋爱关系最能体现这种心理机制。

追求了大半年才在一起，费尽心力几年后又分手，巨大付出之后就是深深的失落感。

心理学家Laura King和Joshua Hicks又提到了一个很重要的概念，叫：

“失去了的可能自我”，用来解释人为什么会害怕失去和遗憾。

因为失去和遗憾本身，会让我们追求的目标失去了准星，不仅仅是失败，甚至是永远不再有机会去完成（你爱的人和别人结婚了，你心仪已久的岗位被别人抢占），这种情况下，就是“失去了的可能自我”。

在这两种心理机制的作用下，我们都会经历非常复杂的情绪。

有人感到愤怒，有人连声拒绝，有人愁思抑郁，但也有人学着抒发情绪和接受事实。

了解引发失去和遗憾负面情绪背后的机制，我们才能针对不同程度的失去和遗憾拟定应对方法。

如何用“获得感”来弥补失去和遗憾呢？

有些失去和遗憾在日常生活中人人逃不开，很常见，但也可能让人产生强烈的负面情绪。

比如下面这些场景，你肯定经历过：

?? 毕业;

??

??

??

??和朋友渐行渐远;

??找不到心仪的工作;

??失去一次升职加薪的机会;

??在意的事物遭到破坏…

下面给大家说几个用“获得感”来弥补负面情绪的方法，我也经常用这些技巧来开导周围的朋友，例如：

? 之前本单位的升职加薪失败了，那就继续琢磨单位内部下次的机会，看看自己到底欠缺在哪里？或者好好准备简历，向外寻求一个让自己有获得感的职位。

?和朋友渐行渐远也是人生常态，别太计较。再去开拓社交圈吧！多出去见见人，努力再去交更多的新朋友。

?前面提到我做科研失败的时候，只允许自己最多消沉3天，然后就赶紧再去读paper，设计新实验，重新开始跑流程。

《阿甘正传》

人生这些失去和遗憾，多数还有时间去创造新的机会，或者弥补，或者开拓，或者升级。

想明白这点，人能更理智平和，不让负面的情绪左右自己太久。

而且还能在这一次次寻找新机会的过程中提高自己驾驭生活的能力，慢慢地，个人安全感也会跟着提升不少。

有了驾驭生活的能力和更强的安全感，再面对失去或遗憾或意外时，我们都可以学会尽快挣脱负面情绪，扎扎实实为下一次的“获得感”努力。

这里要指出，有些朋友特别年轻，内心力量不够时，追求“获得感”的过程不会很顺利，所以不要过于执着于追求同一个性质的获得感，可以分散到多个方面，比如提高自己的学习能力，提高工作软技能，建立多维度的社会关系网，学会节约和储蓄，培养一个兴趣爱好等等。

当生活中一个环节出现问题的时候，其他发力的地方依然能让自己“支棱“起来。

用“可能的自我”置换“失去了的可能自我”

上面的小标题好像不是很好懂，我举几个例子：

生活里有些非常巨大的失去与遗憾，影响深远，比如：

??和好友的决裂；

??爱人的离去；

??亲密家庭成员的离世；

??患有重大疾病；

??重大财产损失；

??遭遇意外…

当我们遇到这种情况时，一开始脑袋都是懵掉的，继而产生悲痛，经历各种复杂情绪后有些开始麻木，有人开始试着接受。

相信大家听过很多朋友的建议，作为朋友也给过他人类似的一些建议。

比如节哀顺变啊，多出去见见人啊，和朋友倾诉，锻炼身体，吃些令人愉悦的事物，旅游啊等等。

这些都有一定的积极作用，也是我们最常得到的建议。

然而，也有朋友尝试了以上所有方法，还沉浸在痛苦里出不来，这些巨大的失去或者遗憾，确实很难搞。

我记得私信里有个朋友就说，面对前男友的决绝分手，已经2年了，还很难走出来。

人啊，最难面对的是自己，而这种失去，恰恰造成了失去了一个“可能的自我”的黑洞。

失去了一个人或者放弃了一个重要目标，意味着之前的付出都不会有回报，以后也不会有结果，曾经的期待也都是一场空，更严重地情况下会影响自己的认识，否定自己的存在意义。

而且这种情况下，心理学家发现人们更喜欢再付出加倍的努力去实现，而不是及时止损或者干脆放弃，耗时耗心久了，就成为执念。

在“获得感”那里我们提到，如果一个人能力持续增长，信心增强，是会逐渐变得更乐观，更有掌控力的，每实现一个“获得感”，就实现以前的一个目标，这个过程，就塑造了一个“可能的自我”。

比如有同学想考研，想去一所知名院校，于是每天都想着这份念头，想出去玩想睡懒觉的时候，这个念头就能起到阻止作用，让TA更专注于想去名校读研的目标，这读名校研究生就是TA的一个“可能的自己”。

“可能的自己”能打败“失去了的可能自己”的很重要的原因是前者面向当下和未来，后者面向过去。

当我们在成长时，会慢慢对世界有新的认识，理解和调整，这里面有希望，也有失望，但我们做出如何回应，取决于我们当下的认知和信念。

在《Understanding Belief》一书中，作者就把这种信念很形象地比喻成仪表盘和飞行员的关系：

飞行员操作时，无法预知外界情况，只能凭借以往的知识技能和仪表盘作出一定的操作。

我们的认知和信念就像这个仪表盘一样，指引我们在突发状况下作出判断。

一个在日常生活里不断积累“获得感”的人，更愿意相信自己有能力去摆平或者熬过眼前的困难，为了一个“可能的自我”坚定信念。

这个可能的自我，更能让我们接受人生难免起起伏伏，出现各种状况，无数次信念坍塌，无数次信念重建，就像用无数个辗转反侧的黑夜撑住强打精神的白天。

一个坚持打造能力捕捉到更多“获得感”的人，一个用“可能的自我”代替“失去了的可能自我”的人，能慢慢获得更多的白天。

有人说每一次失去和遗憾都是在废墟上重建，看完今天的文章，你会知道，即便大厦倾塌，有地基在就不怕，正所谓留得青山在，不怕没柴烧。

这就是我对开头那位朋友的完整回答。

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