总结好了克服拖延症的10条妙招，赶紧拿去！

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拖延是一种普遍存在的现象,是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

其实可以将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”

? 不是：我又在拖延，我是个废物。

? 而是：我又在拖延，为什么？是什么导致了我的拖延？如何改善？

?? 记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。选择拖延，你所面对的事情、问题、麻烦不会减少、不会消失，反而会累积起来，导致内心越来越紧张焦躁，心理压力越来越大。

下面一起来看看这10个方法吧，希望可以帮助到大家。

01

时刻提醒自己：先完成，再完美。

完成是目的，完美是追求。完成是大的框架，完美是精雕细琢的细节。

我们要保证完成的情况下再追求完美，还没开始的完美就是在耍流氓，还没完成的完美就是在画大饼。

脚踏实地地完成每一件事，把每一件简单的事做好就是不简单，把每一件平凡的事做好就是不平凡。

02

树立可操作的目标，亦即可观察、具体的目标，

而不是模糊、笼统、抽象的目标。

个人目标按时间可以分为短期目标、中期目标、长期目标和人生目标。

一般说来，短期目标服从于中期目标，中期目标服从于长期目标，长期目标又服从于人生目标。具体实施的目标，通常是从短期目标开始的。

所以一开始的目标一定要树立可操作性强的，这样才可以激励自己逐步实现接下来的目标。

03

设定目标要务实。

不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

你有多少次过完一整天后，才惊讶的发现：我做了今天本来计划要做的事吗？我计划干什么来着？……

写下你每天的目标，就算只有两个待办事项也没有关系，只要你能把它们完成，也比你什么都没做就过了一天要好。

04

细化大目标，分解成短小、具体的小目标。

比如：

“我要开始写报告了！”结果大脑一片空白……

“我今晚花半小时设计表格，明天花1小时查资料把数据填进去，后天根据那些数据花一个小时将报告写出来。”

每一个小目标都要比大目标容易达成，也不容易放弃，并且会让你做事情看起来非常有条理。??

05

现实地对待时间，不要凭自己的意愿想当然。

随时问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？

举个例子，假如我的目标是晚上学习2小时python ，那么我可以设定晚上8-10点的时间为我的学习时间，在这个时间段内，验证自己设定的时间是否够用。

如果时间界限不明确，想当然的觉得很长或者很短的时间就够用，结果导致好不容易进入学习状态，时间到了，或者时间太长，学到最后越来越焦虑，然后放弃。

06

重拾勇气，只管开始做！

什么时候开始都不算晚，每一个开始都是人生的起点。

不论多少岁，不论什么时候，不限定自己，认为“自己还有可能性”，如果能做到这一点，人生会格外的有意思。

作家中岛薰曾说：“认为自己做不到，只是一种错觉。我们开始做某事前，往往考虑能否做到，接着就开始怀疑自己，这是十分错误的想法。”

其实从想要改变的那一刻起，你就离确定的自己、最好的人生又近了一步。

《返老还童》

07

今日事今日毕，勿将今事待明日。

这句自古流传下来的谚语告诉我们今天的事情今天就做完，不要把今天的事情拖到明天。不然就是“明日复明日，明日何其多。”

但“世人若被明日累，春去秋来老将至。”最后只会变成“少壮不努力，老大徒伤悲。”

所以你的人生不应该只被三句诗歌所概括，你还年轻，你可以成为任何你想成为的人。

《步履不停》

08

学会思考，提前考虑意外困难和挫折。

人生不如意事十之八九，遭遇困难，不要放弃。困难是需要你去解决的问题，不是你个人价值或能力的反映。

这是后台一个粉丝的留言，用给未来的自己发邮件来缓解压力，勇敢的面对现实，分析问题，解决问题。

吾日三省吾身，这个方法我觉得大家可以试一试。

因为思考实际上是一种能力，它可以像肌肉一样通过后天的训练强化，如果你原本的想法是正确的，那么就沿着正确的思路有条不紊地解决问题；如果你原本的想法是错的，那么就从问题的相反面进行探索。

而不愿意思考，就会变得越来越健忘，总是丢三落四。

可想而知，如果一个人有思考的习惯，那么他对身边的人事物的认识和理解也将变得越来越正确。

久而久之可以站在全局的高度看问题，风险评估能力会提高，抗压能力会增强，逻辑思维能力也会做到滴水不漏。

一天有1440分钟，哪怕你用1%的时间来思考、研究、规划，也一定会有意想不到的结果出现！

09

保护你的时间，学会拒绝。

学会说“不”，不要去做额外的或者不必要的事情。

现实生活中，我们经常遇到不想做或者不合适的事情，但碍于面子不得不答应别人，过后自己心里又不好受。而且有时候答应了别人，努力了却没办成，不仅浪费了自己的时间，还会落下个办事不靠谱的印象。

拒绝与说不，不是逃避，不是怯懦，更不是不懂人情世故。这是对自己负责，更是对他人负责。

有时候适当的拒绝与说不，可以在生活当中变得更加的潇洒，而且不会在生活当中被各种琐事所约束。

时间有限，要做最想做的事啊，拿出勇气拒绝吧。

10

留意你拖延时常用的借口，

以15分钟作为时间单位。

当拖延的借口在心里浮现出时，告诉自己坚持15分钟，再坚持15分钟……通过一次又一次的15分钟完成一件件事情。

就好比跑步，随着我们的体力和耐力告罄，脑海里充斥着“跑不动了真的跑不动了”，但心里告诉自己，再坚持100米，100米过后，咬牙再坚持100米……看着前方就在眼前的终点，又坚持了100米，最终冲过终点。

我最近看完了《向往的生活》第5季，让我印象最深的是黄老师引导彭彭跑了他人生第一个10公里。

一开始的目标就是5公里，逐渐变成7公里，在彭彭体力下降的时候，黄老师鼓励到 “再坚持一下，咱就可以休息了啊”，就这样10公里顺利完成。

我们的人生也是如此，拖延症只不过是一个你不想继续坚持下去的借口，是你惰性心理的体现。

但是随着自己的小目标一个一个被实现，逐渐累积成大目标，然后先完成大目标再优化细节，最终完美实现自己的人生目标。

2024的最后4个月，我们一起加油吧~??

朋友们记得经常来看看我呀，

可以把我设为「星标」☆~

步骤如图：

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