当你疲惫不堪时，这5个方法帮你找回幸福感

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你是否会有这样的情况：偶尔打一下鸡血，偶尔喝几口鸡汤的时候，感觉动力满满，但是很快就会疲倦下来，感到烦躁和迷茫，什么都不想去做，只想咸鱼躺平？

如果你有这样的情况，那么我非常建议你看一下这一篇推文。

为什么会出现这样的“间歇性鸡血，持续性疲惫”的情况呢？其实就是你的精神能量低。

很多人可能没有精神能量这个概念，或者认为精神能量它是可以自己恢复的。

实际上，精神能量确实可以通过休息自行恢复，但如果等它自然恢复，它的速度是很慢的，或者说恢复速度跟不上你消耗速度。所以就会出现容易倦怠的情况。

以前我也比较容易出现这种情况，但是我找到了问题的根源，并且有针对性地去解决了，我找到了恢复和提高自己精神能量的方法。

今天我就根据一些对我有效的经验，跟大家聊聊，怎样才能恢复和锻炼自己的精神能量。

1

关掉没必要的精神“小程序”，避免内耗。

你有没有出现过这样的情况：脑子里很容易想东想西，想法特别多。你根本静不下心来，做着这一件事情的时候，心思很快就飘到另一件事情上去。

仔细回想一下，当出现这样的情况时，你是不是特别容易疲惫，而且注意力不集中。你特别想解决问题，但发现自己什么问题都解决不了，这又继续带来了新一轮的焦虑。

每个人的精神CPU容量是有限的，杂七杂八的事情占据了你太多的精力，让你没有办法集中精力解决该解决的问题。这就是一种严重的精神内耗。

所以如果你经常被纷杂的思绪占据了大脑，又没有办法整理这些思绪，你就需要清空你的大脑了，最好什么都不要去想！你可以试试看用正念冥想的方法来达到这种感觉。

每次做事之前，沉下心来，把其他念头都先屏蔽掉，专注地做好眼前事情。千万不要去想，啊，我还有别的好多好多的事情没有做。

想那么多其实没有意义。

如果做不到屏蔽，那就像我刚才说的，做事之前，先正念冥想，把所有事情都清空，再重新开始。

不要去想那么多，专注地解决一件事儿，把事情一件件地去做好，那么那些纷杂的思绪也就一件件罗列到位，自然而然地得到整理了。

2

找到倦怠感的根源并解决。

大家感觉到倦怠其实大部分都是有原因的，就是在你的工作和生活中，存在让你反感、烦躁、讨厌的事情，可能是人际关系上的冲突，可能是做着自己不喜欢做的事情等等。

大部分时候，我们都在试图用理智去对抗这种反感的情绪。

这就相当于你的内心在进行着一场拉锯战，你的情感上在讨厌、在回避，但你的理智却要求你往前冲。你这个人一分为二，努力和逃避相互抵消，做事的效率肯定不高。

这就是我们所说的活得很“拧巴”。就是会感觉你已经很努力了，但是依然不能给自己找到一个舒适的处境。

与其这样拧巴的活着，不如去找到倦怠感的根源，然后解决问题。

你的压力源是什么？现在你面临的最大问题是什么？什么事情最容易消耗你的精力？

比如说你的压力来源是跟自己不喜欢的人的社交，那么哪怕你不能完全回避这种社交关系，你也可以减少这种社交的频率。

比如说最近让你感到压力最大的就是你跟男友之间的关系，那么你要考虑怎样跟他进行沟通来改变这段关系。不要在逃避问题的同时委屈自己。

去直面根源问题并解决，而不是通过理智掩盖问题，这样你会感觉自己舒服很多。

3

找到合适的生活节奏。

很多人在工作和休息中很容易出现的问题就是：忙起来的时候拼命忙，然后休息的时候拼命休息。

这显然是一种不健康的作息形式。就连弹簧都知道要张弛有度，人的身体和精神更是如此。

忙的时候拼命忙，意味着你这个时候承受的压力是非常大的，你的精神能量就处于一种过度消耗的状态。

而放松的时候拼命放松，你的精神能量并没有飞快恢复，反而因为一点压力都没有，它的增长速度特别慢。

以前我就是这样子的生活节奏。恨不得在一天之内把所有的工作都搞完，然后休息的时候就什么事情都不做。

但后来我发现了，这种生活模式焦虑感特别明显。忙的时候焦虑，那就不用说了，但空闲的时候，依然感觉到了那种无所事事的焦虑，让我心慌意乱，特别烦躁。

于是，我就有意识地调整了自己的生活节奏。不会让自己陷入无节制的忙碌之中，再怎么忙，间隔一定时间休息一下，也不会让自己过度空闲，特别闲的时候也会给自己找点事情做。

这样的节奏调整效果很明显，它没有拖慢我的工作节奏，反而让我以更充沛的精力去投入到工作中。而且我感觉休息起来也更容易恢复精神。

所以，我给你的建议也是不要把自己当成一个学习或者工作的机器，而是应该张弛有度。心中的那根弦没有绷得特别紧，但稍有些紧张感，这种感觉其实是最好的。

4

找到你热爱的事情，提高自我内驱力。

现在我想问你，你做一件事的理由是什么？

比如说你正在准备考研，那你为什么想要考研呢？是因为研究生毕业之后更容易找工作？还是因为这是你爸妈对你的要求？

如果是这些原因，那就说明你做这件事的理由完全是被外界驱动。外界的驱动力当然也可以成为我们的动力。

但是，这种外界的驱动会让我们有一种被强迫感。一直被强迫着的你，可能会时不时地产生这样一些想法：

我为什么要做这些事情呢？

这么做有什么意义？

我已经很辛苦了，我只想休息一下。

不要将做一件事儿的驱动力，完全地交给外界掌控，不要活在别人的期待里。你需要提高自我驱动力。也就是说，你需要找到让你主动去做这件事的理由。

这就是我们平时所说的，要去找到你热爱的那件事儿，并且去做。

因为当你是发自内心地想要去做这些事情时，你的积极性最高，你不会想着我是为别人去做的，你是在为自己做事。

你会发现那些有自我内驱力的人，他们做事会很有拼劲，很有动力，哪怕没有喝下鸡汤，他们自己也能生产鸡汤。

他们可能休息的时间很短，但依然处于精力充沛的状态中，因为那种内驱力就在源源不断地给他们提供一种精神能量。

没有找到你所热爱的事情，那也好办，那就是去热爱你现在正在做的事情。提高自我内驱力，不要被动地活着，而是应该主动地生活。

5

享受生命中的每一天。

去享受生活中的每一天，哪怕这个时候的你，没有得到升职加薪，没有功成名就，没有走上人生巅峰。

可是生活的乐趣与价值不是达到某个目的，达到某个阶段之后才能拥有的，生活本身就有足够的美感与乐趣。这需要你自己用心去寻找。

不要只将目光放在功利性的结果上，生活中处处充满了美好的事物，让这些事物去治愈疲倦和伤心的你。

可能你今天工作忙了一天，拖着疲惫的身体回家了，但是看到窗口的樱花开了，值得笑一笑。

可能你今天被领导批了一顿，可是看到家人脸上的笑容和热腾腾的饭菜，也值得笑一笑。

……

也许我们不应该将目光停留在致郁我们的事情上，而应该停留在治愈我们的事情上。只要你去留意，其实每一天，都有那种细碎而温暖的瞬间，滋养着你的生命。

好好把握住这些温暖，你会觉得很幸福。幸福感高的人，精神能量往往更高。

精神能量关系到你的状态。

在你精神能量高的时候，你的状态很好，精力充沛，信心十足，积极地面对人生中的种种挑战。但是在你精神能量低的时候，你就会处于一种低迷的状态中。

所以我们每个人都要学会如何为自己的精神能量充能。如果你老是觉得疲惫，怎么睡都睡不够，那么你最需要的，可能不是直接躺下去休息，这可能说明你的精神能量处于一种危险值，它在提醒你，你需要恢复自己的精神能量了。

你有感受到自己的精神能量状态吗？希望通过这篇文章，让你好好为自己的精神充能哦~

朋友们记得经常来看看我呀，

可以把我设为「星标」☆~

步骤如图：

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