年纪轻轻得了“老年病”？退！退！退！

图文编辑：毛毛虫Claire

大家有没有感觉现在各种“老年病”都年轻化了？

有个粉丝和我抱怨：

明明在备孕，老公却无法戒烟戒酒，还有高血压，糖尿病，痛风的问题。

如今两人都35+了，一直没有孩子（医生说他老公的jz太懒，不怎么动）。

并且糖尿病的并发症让一只眼睛看不清楚了，在职场上也被逐渐边缘化了。

现在很纠结到底要不要继续婚姻......

她跟他老公是大学同学，感情基础很扎实。可是她老公是个非常不听劝的人，生活习惯极度不好。晚上吃完捞面吃馒头，平时也不爱运动，也不去改变现有的生活方式。

可以预见的是，如果继续婚姻她很可能没办法要孩子，并且从现在就要开始照顾一个“老年人”了。

她的焦虑和烦恼是我们这个年纪的人能够感同身受的。

我身边的朋友包括我自己，年龄都在30＋左右，在这两年的生活中，切实感受到了“老人病年轻化”的问题。

例如提到冠心病、高血压、糖尿病、痛风。

大家常常在认知中将这类疾病归列到老年病中，

殊不知这类疾病加上社会的多方面的压力和快节奏的生活，正逐渐走向年轻化。

就拿我自己来说，二十多岁的时候身体倍棒，听到年纪稍长一些人亲朋好友说自己腰痛，第一反应是“扭到了”，不然又没到骨质疏松的年纪，好好地怎么会腰痛呢？

但现在轮到我自己腰痛了，才惊觉，啊！我也上年纪了啊！

其实，腰痛，颈椎痛这些伏案导致的问题还不算太严重，下面这几种疾病才是真的“折寿”啊！

听说过年轻化的“脑中风”吗？

前一阵看新闻，里面提到20多岁的小李是职场上的拼命三郎，由于工作性质多吃少动，经常在办公室久坐，年纪轻轻的他在单位体检时发现了高血压、高血糖、高血脂等问题。

自恃年轻的他也没有太留意这些体检指标，不想前一段时间单位事情繁多，小李一连开了三四个通宵后，终于开始出现头部疼痛、全身麻木的现象，这才急忙前往医院进行救治。

经神经内科医生检查，原来小李患上的是往往六七十岁老年群体才高发的脑中风(又称脑卒中)。原来，“三高”是脑中风年轻化的原因之一。

所以，前一阵我头痛到舌头发麻时，吓得赶快跑去医院做了个全身检查。

当然也可能我受这个新闻的影响有点敏感。可殊不知这也可能在关键时刻救我一命呢？

关节性骨病也逐渐年轻化

大厨每周都在一个球队里踢球，去年的时候说有个和他很聊的来的哥们儿已经很久都没来了。开始以为他换了球队，后来一问才知道他得了骨质增生。

乍一听觉得他这种30岁出头，又经常户外运动的人，怎么可能患上老大爷这种关节类的疾病呢？

后来听他说，每次来项目忙得昏天黑地那段时间，他都会心慌气促。

开始以为是赶项目太紧张了，可结束工作后不管怎么休息依然浑身使不上劲儿，睡多了反而颈椎还疼。直到上医院做了一系影像检查，这才发现患上了骨退行性病变。

不过想来也正常，现在青年人群长期缺乏运动、日照时间减少、长期固定体位工作生活、饮食结构不合理、高压工作环境，都会引发以往经常出现在老年人群中的骨退行性病变：骨质疏松、骨质增生等骨关节疾病。

以往五六十岁才会出现的骨刺等增生性骨关节病，在二三十岁的年轻人中出现已不是什么奇怪的事情。

壮年血管型帕金森综合征增多

提起帕金森综合征，在我们的印象中，这完全是老年人才会得的病。

虽然大多数的老年痴呆目前仍没明确其真正的发病机理，但血管型老年痴呆是血管硬化过早导致脑部小血管病变继而引发的。

青壮年人血管变得脆弱了，以致血管型老年痴呆的发病年龄也提前了。

此外，研究显示，老年痴呆和过度劳累、过度消耗、忧郁情绪都有着密切的关系。

可中年人正是“上有老下有小”和职场压力最大的时刻，熬夜加班，情绪低落也是常有的事儿。原来想着可以咬牙熬过去，谁能想到还有“壮年帕金森”这个坎儿在路上。

最最重要的，我想对所有看到这篇文章的朋友们说一句话，忘记“老年性疾病”这几个字，我们不能再以“老年性疾病”来命名心梗、脑梗这些疾病，否则很容易降低我们对身体的警戒性。

很多年轻人认为自己的身体状况良好，随意熬夜，什么是脑梗？不存在的！

但事实上我这几年真的看到了很多年纪轻轻因为熬夜而脑梗猝死的新闻。

那么，既然年轻人也绕不开这些问题，我们应该提前做点什么来预防呢？

① 增加运动量

这点我得放第一点来提，坚持运动真的太重要了！

“上班走两步坐地铁、到了公司坐电梯上楼、一上午在工位盯着电脑/切换手机、午休一会、下午继续对着电脑、下班坐电梯下楼、走几步到地铁口或者打车。”

也许公司离地铁口有段距离，需要多走一段时间，但多走的这些也无法达到我们每日标准运动量。长此以往，热量必有堆积，脂肪也就来了。

肥胖和亚健康，一般都是手拉手来到我们身边的。

? 应对：给自己制定运动达标计划，例如每周7天选择4天运动，每次运动40min-1h。可以考虑慢跑、爬山，在户外呼吸呼吸新鲜空气，也是一种放松的方式。

我之前在微博上分享了自己在户外徒步的vlog，运动之后的感觉就是全身很通透。

有氧运动1个小时左右，能够帮助我们制造一个热量差，降低发胖的几率。

② 饮食要规律

现在很多人常常因为工作忙或独居不会照顾自己而导致饮食不规律。

等到了25，26岁以后，你会发现新陈代谢突然变慢了！

哪顿稍微没吃好胃就不舒服。尤其是饥一顿饱一顿，更是加了大肠胃负担。同时身体为了消化食物，大量血液会向肠胃转移，供应心脏的血液相对减少，长期以往不规律饮食会加重心脏负担并有损健康。

有时为了赶工作，随便应付一口，一天三顿恨不得三顿外卖，这其实非常不健康。

?应对：我非常推荐上班族带饭，自己动手丰衣足食！

长期吃外卖不论安全方面是否可靠，单从营养上来说，油盐糖的含量就非常堪忧。

凡是好吃的，那必然是多油多糖多调味剂的。或者本来有营养的蔬菜，也被加了猪油，炖的烂烂的，口味是好了，但营养降低了一半。

带饭自己可以完全控制调味剂的添加（这其中的热量也不容小觑，更何况重油重盐也是引起心血管疾病的重要因素），并且食材的品质也完全可以自己把握（肉可以去掉肥油，蔬菜可以简单的焯下水来防止维生素的流失）。

并且按照四分之一是蛋白质类食物，剩下四分之三主食蔬菜各占一半的比例分配即可。

想减肥的话可以减少主食的比例，并且用粗粮代替。

小tip：注意每周要吃一两次鱼，因为鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

??大厨做的菜

③ 千万别暴饮暴食！

大家吃得过于油腻，摄入含高脂肪、高糖、高蛋白的食物体内易堆积嘌呤，导致尿酸值增高，容易患痛风。还可能导致血液粘稠度增加，促进血栓形成，引发高血压、冠心病（心肌梗塞）等。

特别是事业处于上升期的25-35这个年龄段的男性，各种推脱不掉的酒局饭局还是蛮多的，应酬得时间长了，尿酸值就开始逐渐增高了。

?应对：对于这个问题好像没什么特别好的方法，只能说尽量减少应酬，可能这就是成年人的无奈吧。在减少不了的情况下，吃饭的时候尽量多偏吃高蛋白、高纤维的食物。

??大厨做的菜

④ 忌吸烟酗酒

长期吸烟，烟雾中的尼古丁和一氧化碳有使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血，增加心脏病患病率的可能，此外，长期烟酒不离手可导致人体尿酸值增加形成痛风并且它可能促进癌物导致肿瘤生长。

?应对：还能有什么方法？戒烟！戒烟不仅是为了自己的健康着想，也是对身边亲人的一种保护。烟是绝对能戒掉的，就得看你有没有戒烟的欲望。

再总结身边10年烟龄朋友的戒烟成功经验：

? 第一步，有强烈的戒烟意愿；

?第二步，扔掉或者远离所有与烟草有关的东西；

?第三步，多去医院呼吸科看看，多去肿瘤科看看，尤其是肿瘤科，肺癌、肝癌、肾癌等各种病人都在那。

看看肺癌病人骨瘦如柴跟鬼一样的身体；看看肺癌病人因身体剧痛难忍用头撞墙的惨状；看看肺癌病人家属在面对天价医药费时候无助的眼神，你一定会有痛彻心扉的感悟：健康才是最珍贵的！

⑤ 忌过度劳累，抓紧时间休息

现代中青年大部分人群经常休息不好，有的人群是脑力劳动者，经常熬夜到凌晨2-3点，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁、甚至引发抑郁症和精神分裂症。

如果这种疲劳持续6个月以上精神就会出现记忆力下降、记忆力减退等症状，严重的长期性疲劳，则会引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗塞、脑溢血等病症严重可能造成猝死。

之前看到一个新闻，杭州一个22岁女孩连续四五天熬夜加班猝死，真的让人心痛。

?应对：平时需要注重休息，平时多让大脑放空，不要去想那些无法解决的事情。

早睡保证睡眠时间，只有休息好了，才能够有效的缓解疲劳。

劳累很大部分原因是因为，心情消极郁闷，所以闲暇时看个搞笑综艺也不错。并且还可以在疲劳时多做几次深呼吸，这也有助于缓解压力。

当然最最最关键的一点，要认清只有健康才是首要的、是无价的。

一旦出现超负荷的状况，甚至你可以放弃这件让你过度疲惫的事，而不是拿着自己的极限去硬抗。

如果上面这位22岁的花季女孩能少给自己一些压力，哪怕就是辞职不干了呢，也许就会不一样的结果。

所以，培养有规律的生活习惯是远离老年病年轻化最好的方式，长期保持规律作息会让你的精神状态变得很好，精力更加充沛，处事更加高效。

希望大家都能健健康康、越来越好~

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