写论文时浑身难受！情绪障碍怎么轻松克服？

干货分享 | 写论文时浑身难受！情绪障碍怎么轻松克服？

戳左上角蓝字“毛毛虫Claire”，一起说说心里话

点击右上角【●●●】菜单栏

选择“设置??标”或“置顶公众号”

不再错过任何精彩推送

不管是求学的时候，还是后来辅导学生，我都发现阻挠大家完成论文的主要障碍，不是课题过于艰深，也不是问题过于刁钻，有时候甚至不是实验结果不尽如人意，

而是一堆情绪障碍，比如：

担心自己能力不够，根本写不出一篇合格的学位论文…

觉得论文永远也写不完，根本看不到出头的时候…

完美主义，充满了对写不出一篇完美的满分论文担忧，

精益求精的想法让人心有余而力不足…

或者是如同马蒂纳·霍纳在20世纪60年代提出的概念，“成功恐惧”，女博士被认为失去女性的气质并有被社会抛弃的危险，所以在内心深处，她们对于完成论文获得学位有一种本能的抗拒。

以及…

没有别的理由，就是：

好了，下面开始说正经内容。

要克服情绪障碍的第一步，我们要搞明白学术论文的意义何在。

我们都已经是成年人了，不能光凭着自己的喜恶去抉择，去做事。除了极小部分真正享受其中的人，对于大部分人来说，学位论文的意义只有一个——那就是毕业。

即使是对于博士生，或者完成博士学位真正进入科研世界的人来说，大部分论文的意义也只有——升职和funding。

而又除了极小部分有里程碑式意义外的论文之外，大部分的论文都没有什么新意，甚至可以说，没有什么价值。

哈佛幸福课的讲师泰勒·本· 沙哈尔( TalBen Shahar)就曾经在课上自嘲，他的一篇论文平均只有7个人看过，而其中一个人还是他的妈妈。

所以，论文只是很多人“生活所迫”的产物罢了。

这么说有点残忍，我开始想到的时候也觉得心里憋着难受，可这就是现实。

除了写论文，生活中还有许多其他有趣的事情值得去做。如果还有别的更好的职业选择来体现我们的天赋和努力，也可以思考后去尝试一下。

而学位论文，更是一项极其普通的工作而已，没有什么特别之处。

想明白这一点之后，大多数完美主义者都可以放下自己的“偶像包袱”，毕竟done is always better than perfect.

除了那些被完美主义和理想主义绊住脚步的同学之外，另一些学生则是知难而退、浅尝辄止，到了后期则反复怀疑一开始选题就错了，或者方法根本不可行，这些情况屡见不鲜。

这些焦虑，其实在选题初期就可以得到预防和解决了。

给大家说说我当时的做法 （下面开始是干货啦！）

在完成文献的阅读之后，我花费了两到三周的时间来撰写研究计划。

（关于如何收集和阅读文献，请看这里：干货分享 | 如何有效的阅读一篇学术文献？）

一到两周收集了周围人和导师的评阅意见，再花了几周反复修改。最后设计两到三个实验，并同时开展，以此确定哪个实验最可能成功。

（关于如何写研究计划Research Proposal，请看这里：学习干货贴 | 没有研究背景，如何快速写出一篇Research Proposal）

不管是硕士还是博士，我的前期耗时是同组同年级学生中最长的，当时很多人都觉得我应该不要再做实验了，那样只会拖慢整体进度。

可是结果并不是这样。

现在回想，我的硕士和博士项目开展得比较顺利的原因，基本可以归功于我前期不紧不慢的规划，所以到了后期情绪一直比较平稳，结果产出也都是在预期的。

磨刀不误砍柴工，如果一开始就激流勇进，到最后往往会失去方向，不知所措。

对于克服写论文的情绪障碍，我有一些经验和tips，希望对大家有帮助：

1. 对于在读硕博的同学来说，应该尽早修完所有课程并完成相应的考试。

这不仅让你因此清除了准备学位论文前的障碍，而且在成功完成这些任务后，也可以提高我们的自信，相信自己能够完成一篇出色的学位论文。

2. 给自己留一点私密空间，创造写论文的仪式感。

仪式感是生活中必不可少的部分，法国童话《小王子》里说：仪式感，就是使某一天与其他日子不同，使某一刻与其他时刻不同。

即使是写论文，我们也可以让它变得精致庄重起来。

工作越有仪式感，就可以越快速地进入心理学家米哈里提出的“心流”状态。这种状态，就好像是在玩游戏时，一路升级的那种兴奋和忘我的状态，不想被打扰，简直停不下来。

在家里或者办公室辟一小块空间专门用于做和论文有关的事，这个空间必须要神圣化。

有时候，买点喜欢的墙纸或者壁画贴在书桌前面，即使打印出来一些自己喜欢的图片挂在眼前，也能让心情大好，提高效率。

别的活动比如吃三明治午饭、接电话，都要离开这个地方在别处进行。实际上，这一招是用环境的刺激来影响执行力。

最近入手了机械键盘。

我发现不仅是爱玩游戏的会喜欢这个，那种爽快的打击感和节奏感，能让投身工作的人从中获得一种正反馈的刺激，越写越起劲，越写越想写。如果你觉得写论文是一项枯燥的工作，不如试试机械键盘，也许有意想不到的收获。

这个某宝上很多，大家可以自己DIY一个

3. 灵光一现的时候，立刻把想法记下来。

可以用手机的备忘录或者随身带一个小笔记本。但别把想法毫无章法地堆在一起，要分门别类地写下来。

这是我经常携带的小本子，牛皮本是用来当日记本，记录一些心中的小灵感。另外是一本2019年的日程本，用来规划每天和即将要做的事情。

4. 把你的想法多和别人讨论。

我发现有的学生在和别人讨论的时候最能激发他们的头脑风暴，而有些性格内向的人，则更喜欢独处，倾听自己内心的想法。其实不管是哪一种，多和别人讨论都能给我们一个全新的视角，有时候我自己就是这样突破瓶颈期的。

但是要注意，直接在口头交流心中的想法的效率其实很低，别人不可能在短短时间内明白你的意思。而且心中的想法非常琐碎，缺少条理。只有细心整理的文档才应该被传阅后获得别人建设性的意见。

5. 每次和导师交流的时候，不仅要沟通研究思路，也可以大方地袒露自己的担心和疑虑。

对于导师来说，他们的工作不仅是学术指导，情绪梳理也是工作的重要一部分。所以尽情的寻求他们的帮助吧！

通过我和导师们的交流，我发现大部分导师都怕学生害羞，回避老师，因为不知道学生的心中所想。而学生也更多的是在心中猜测老师，或者花费大量的时间和周围的朋友讨论老师的行为。但是彼此猜测是一件非常消耗却无用的事情。

6. 做好日计划、周计划。

论文，尤其是学位论文，几乎是我们求学生涯首屈一指的大挑战。

我们应该把它分割成许多块容易管理的小工作，一次处理一个—Research Proposal，Literature Review、，Methods、Results、Discussion and Conclusion… 如果把任务搅和在一起不分主次，最后的论文也会变成一坨浆糊。

还有最重要的是，保存和备份！

每周安排出定量的时间留给论文，一份好的计划能让你远离偷懒和拖延症。

完成学术周期的时间跨度很长，这是一项孤独的工作，有时候强迫自己一下很有必要，咬紧牙关做完它！

7. 但是再压力山大，也要给自己留一些享受生活的时间，以退为进。

读书，健身，听音乐，逛街对我来说都是放松的好方法。不要以为这是浪费时间，小小的“走神儿”一下，回来带着些许“愧疚感”和“愉悦感”的心情工作和学习，会让你效率提高很多哦。

要是实在忍不住了，也可以偶尔放松一下远离工作。以高标准要求自己的同时，也要学会原谅自己。我当时的导师劝我暂时放下高压工作的时候，就说：“你知道，绷得太紧的弦是弹不出好曲子的。”

8. 最后一点，在压力山大的时候，格外要注意和同事、家人、恋人的关系。

前者就不用说了，如果说论文的发表要求是你不得不面对的硬指标，那么处理好同事或者合作者的关系则是一个不明的挑战。他们提供的帮助可能是完成论文的重要助力，也可能因为他们的小小失误而毁掉你的实验。

我也经常在Acknowledgment里看到，大家都承认家人和恋人提供了重要的心理支持。

在孤立无援的时候，把自己的困境说给家人朋友听听，说不定眼下的不耐烦就会烟消云散了。

我刚到海外留学的那会，还没有自己的社交圈，国内的朋友们也都因为时差和职业选择的不同，渐渐疏远了，和家人通电话也从来是报喜不报忧，长此以往，性格变得内向许多。

后来我发现，其实和你最亲密的人会乐意倾听你的烦恼，这让你们的关系更亲密了。反之，如果事事憋在心里，对你的心理状态和你们的关系，都是不利影响。

我非常喜欢爱默生的一句话：

“Most of the shadows of life are caused by standing in our own sunshine. ”

生活中大多数的阴霾归咎于我们挡住了自己的阳光。

学位也好，优秀的人生也好，都是需要自己去争取的东西，没有人会一直推着你前进。

阻挡我们变得优秀的，往往不是自身能力的制约，而是畏难情绪和逃避心理。

我们要相信，不管是做什么事，只要这件事是有挑战性的，情绪的低潮都是几乎必然的，而且是有迹可循，一定会有终点的。只要我们设定好明确的目标，走一步，再走一步，最终都能克服情绪障碍，顺利完成任务。

· 好文推荐 ·

· 往期回顾 ·

点击“”，和毛毛虫Claire说说心里话~