为什么你一直瘦身都没有成效？看看你手里的健康饮品吧！

健康日记 | 为什么你一直瘦身都没有成效？看看你手里的健康饮品吧！

全文共计4414字，预计阅读时长12分钟

四月不减肥，五月徒伤悲。

七月都到了，你瘦了吗？

为了能减肥成功，大秀身材，拥有更健康更有活力的好身体。大家在追求健康与塑身的道路上对自己要求越来越严格。

除了每天在健身房挥汗如雨，在饮食上也是严格把控热量的摄入。痛苦地与炸串烧烤说拜拜；对最爱的蛋糕、薯片say NO；每天基本的主食都在控制，甚至连口水都不敢多喝……

可是，

努力运动，可就是不见瘦？

控制饮食，体重不降反增？

减肥越减越累，体重降得依旧缓慢，身上的肉依旧对你不离不弃。你仍然在减肥瘦身的长征之路上翻山越岭。

瘦身事业还在起起落

落

落

落

落

……

不禁仰天长啸：为什么？

其实原因很简单，当下夏季的热浪，来势汹汹的高温，湮湮盖住大地，稍微一段路就受不了了，更何况在健身房挥汗如雨后出来，口干舌燥的。

在巷口的冷饮店里，充斥着芒果的酸涩、橙的火热、草莓的甜蜜、西柚的饱满。冰块和玻璃桶撞击。“哐当，哐当”~~

谁能抗拒得了饮品的诱惑？当然不能！！

你只能放弃抵抗，束手就擒！

拿起一罐冰凉的饮料大口大口地喝，可乐、果汁等成了我们手中的“宠儿”，冰饮顺着喉咙缓缓而下，沁入心脾的冷冽，瞬间“透心凉，心飞扬”。

夏日饮品轻松搞定，够解暑，够怡人！这才叫夏天的味道嘛~

但是，瘦身路上，是不是忽略了你手中的饮品呢？

很多女生认为在减肥期间不能多吃，就选择多喝，都以为喝进去的只是水，并不影响减肥。但是真的是这样吗？其实很多饮料只会让你越喝越胖。

目前，市场上的饮品店主要有4种类型，分别是厅咖啡、奶茶店、鲜榨果汁店以及鲜奶酸奶店。在这个吃货时代里，多几分厚爱似乎也无可厚非。毕竟，五味令人口爽(《道德经》)。

下面看看减肥瘦身期间哪些饮品不能喝。

碳酸饮料

有网友诗曰:

《快乐颂》

怡泉芬达健力宝，

可乐雪碧北冰洋，

崂山白花蛇草，

百事七喜美年达。

冰爽的碳酸饮料无疑是很多人夏日解暑的首选。

气泡滚落舌面，挑战味蕾，噼啪炸裂。

提神醒脑，清风自来。打个放肆的嗝~~~

在炎炎夏日又爽又治愈啦！

是否想过究竟有多少种配方神奇的碳酸饮料？

而碳酸饮料味道广受好评的秘诀又在哪里？

究竟是CO?，糖分抑或是什么神秘物质？

就拿常喝的雪碧、可乐来说，没有维生素，没有膳食纤维，含有的糖分较高。

一瓶可乐有60克的糖，热量有257大卡，等于1碗米饭了！你以为你平时喝的是饮料？

呵呵，是糖好么！糖！

它虽然满足了我们一时的“痛快”，但却又因为对健康的不利影响让人十分苦恼。

常喝碳酸饮料，身体残忍说NO！其实喝含糖饮料会长胖，并不是喝饮料的唯一危害，还有诸多危害，例如易患龋齿、增加糖尿病风险、增加肾结石的风险、易致脂肪肝等。

所以，选择消暑很重要，但健康更重要。

肥宅们虽然自嘲“肥宅”，但是怎么会有甘心变肥的人呢？想感受饮料的快乐却惧怕它沉重的爱意。为了迎合他们自欺欺人的需求，肥宅水的生产商们研究出了所谓的“零卡饮料”。打着“无糖零热量”的旗帜独领风骚。那么，无糖饮料真的更健康？

「清爽」无「负担」，「低卡」又「少甜」

?? 为什么依旧会有甜的味道？

虽然没有真的加糖，用的是代糖，加入了阿斯巴甜、甜蜜素、食用糖精、安赛蜜之类的甜味剂，创造出甜的口感，甜味剂热量比真正的糖要低。口感自然也会差一些。

?? 不含热量？

在我国的营养标签标准中，当食品中的能量低于17千焦/100克（固体）或100毫升（液体）时，就可以声称“0能量”。也就是说，并不意味着饮料中真的一点能量也没有，仅仅是含量低微，其摄入量对人体营养的影响微不足道。就享受层面肯定是远远比不上普通碳酸饮料的，在健康层面似乎也有些鸡肋。

*引自网络

运动饮料

运动饮料，是指各种标示可补充体力与电解质的饮料。调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。

主要含有糖、二氧化碳、钠、钾、镁等，只适合于激烈运动，大量流汗之后，适量饮用。一般人若经常饮用，会增加肾脏的负担，埋下疾病的危险种子。如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。

果汁类饮料

作为“健康饮料”风靡全球，对于很多生活快节奏的上班族来说，吃水果太麻烦。

这种情况下，果汁就变成了越来越流行的选择。不管是在家自己榨果汁还是在外购买果汁，渐渐地果汁对于人们来说成了追求健康的一种生活方式。各种色彩绚丽的果汁俘获了无数少女心啊。随身携带一杯立马显得很有格调有没有。

以果汁做代餐或排毒方式的风潮早就不是新鲜事了。

不少商家大力宣传「果汁养生」、「果汁排毒」、「果汁比水果更健康」这些概念。

果汁真能减肥瘦身美容？

在一杯果汁落肚时，到底什么是有益的，

什么是广告的附属物？

它完全健康吗？

果汁真的是水果的好替代品吗？

它真的像大多数人想象的那么健康吗？

科学研究告诉我们，恰恰相反。

果汁分4类：鲜榨果汁、100%果汁、NFC果汁和冷压果汁。营养价值从高到低排序，分别是：冷压果汁＞鲜榨果汁＞NFC果汁＞100%纯果汁。

??多喝果汁就有利于健康？

1.果汁 ≠果汁饮料

果汁：将水果捣碎后，滤渣取汁，100%来自水果本身，无任何添加。

果汁饮料：含有30%~50%的果汁，为了延长保质期，弥补颜色和味道上的不足，市面上的普通果汁添加了水、糖、香精、色素、增味剂、防腐剂、酸味剂或者食盐等制成的果汁饮料。确保大部分消费者能够得到一杯鲜艳、香甜的果汁。孰不知，你有可能陷入了鲜榨果汁甜蜜的陷阱。

父母每次打电话都叮嘱，「要少吃糖」、「少喝果汁，多吃水果」，可是，水果不也含糖吗？为什么吃糖不好喝果汁不好，吃水果就可以？果汁比水果少了什么？

2.喝果汁 ≠ 吃水果

总有人将“多吃水果”与“多喝果汁”划上等号，觉得吃水果不但要削皮还要咀嚼，太费事，果汁多好，一口闷，方便又美味，营养易吸收。然而，果汁跟水果完全是两码事。

水果里的主要成分除了水分和糖分还包括果胶、纤维素、膳食纤维、矿物质、抗氧化的多酚类物质、维生素C、胡萝卜素、花青素、有机酸等。在食用整个水果时，因为含有纤维素，膳食纤维等耐嚼成分（果胶、纤维素、膳食纤维是产生饱腹感的重要物质），所以糖的占比并不大。

水果被榨成果汁后：

? 糖分摄入量过多：一杯果汁的糖分，是好几个水果糖分的总和。以苹果为例，我们在啃完一个苹果后，会感到“有点饱”，但如果换成果汁，再喝两三杯都没有问题。

而且人们喝果汁的速度远大于吃水果的速度。水果有一些酸涩的口感，经过榨汁之后这种感觉会更明显，一杯纯果汁，喝起来不觉得多，但实际上需要放入3、4个水果才能榨出一杯的量，商家大多会再添加一些糖保证果汁的口感。

而最糟糕的是，我们根本控制不住寄几！仿佛吸了迷情香喝了还想喝！不知不觉中，你就等于摄入了更多的能量，也摄入了更多的糖。

?营养成分流失：当水果变成果汁时，果胶、纤维素、膳食纤维以及部分矿物质比如钙、铁等不溶于水，压榨的过程中，大部分人都会将水果渣视为食之无味的“鸡肋”而抛弃，糖分却全部进入到果汁中。

一个橙子的纤维含量是4.3g。果汁仅含0.5g纤维

?抗氧化作用的丰富多酚失去作用：鲜榨果汁=浓缩的精华？即使破壁机号称可将水果榨、磨得更加细腻，但其中的维生素C和抗氧化的多酚类物质、有机酸等也受到相当的损失。

?血糖上升更快：《新英格兰医学杂志》的哈佛大学研究发现：每日饮用已制好的果汁可增加21%糖尿病风险的发生。与整个的水果相比，鲜榨果汁中的植物化学物和膳食纤维少了，果汁的吸收速度更快速，导致餐后血糖和胰岛素水平变化剧烈。

《每日邮报》发布报道称，英国格拉斯哥大学在一项研究里发现每天喝500毫升葡萄汁，并持续3个月，就可能导致2型糖尿病。

总结来说就是，果汁一定是没有办法替代水果的！「浓缩的精华」榨汁不是榨取精华，而是丢弃了部分营养成分。不仅如此，喝果汁还会摄入更多糖分。毫不夸张地说，喝果汁就是在喝糖水，想要长胖？喝果汁吧！轻松增肥So easy！

奶茶

奶茶口味香甜又有茶的芳香，而“牛奶”和“茶”都是大多数人心目中的健康食品，其实不然。

大街上大家通常购买的奶茶其实是奶精兑茶粉及其他香精、色素等制成的。奶精并非奶制品，而茶粉中茶的有效成分都很低，所以街边卖的奶茶并不是真正意义上的“奶茶”。

所谓的奶茶与牛奶相比缺少钙质和维生素且蛋白质含量很低。牛奶中的营养成分基本上都没有，但却含有大量的脂肪和热量，喝过多奶茶对身体并不利。但是奶茶由于是含有大量的奶和糖，基本是热量炸弹，因此会有脂肪增多的风险。

奶茶虽好喝，但不要贪杯哦。

蜂蜜水

蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，既是良药，又是上等饮料，含多种营养成分，能促进消化和新陈代谢，食用后可以推动体内毒素和废物的排出。蜂蜜含有的单糖成分被摄入人体后能立即转化为能量，快速被吸收掉，能增添饱腹感，帮助预防进食过量。

近年来，随着人们的保健意识逐渐提高，蜂蜜越来越受到青睐蜂蜜常被用来作为减肥食物，蜂蜜与多种食材搭配可制作美味的饮品，也是女性美容瘦身佳品。　

尽管蜂蜜有着各种各样美丽的传说，但究其营养价值比起果汁都差远了，其绝大部分的成分就是糖。而且单纯喝蜂蜜不饮食的，对身体不好。

那到底喝什么才能瘦身呢？

曾经有一杯最好的饮品摆在我面前，我没有珍惜，直到失去后才追悔莫及”的真谛；给我一杯冰水吧！为了瘦，喝水最佳！饭前一杯水，饱腹更减重！

放弃饮料，健康饮水

所以，为了健康和身材。放弃饮料，坚持健康饮水吧！

参考文献：

American Academy of Pediatrics Recommends No Fruit Juice For Children Under 1 Year.AAP.

https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Recommends-No-Fruit-Juice-For-Children-Under-1-Year.aspx

FruitJuice in Infants, Children,andAdolescents:CurrentRecommendations.Pediatrics. 2017(online May 22).

Fruit juice – Just Another Sugary Drink.The Lancet Diabetes Endocrinology.Naveed Sattar and Jason Gill . (Feb 2014)刘晓芳，胡玥． MATLAB 在电路课程教学中的应用探索［J］． 高教学刊，2016（ 5） ：120 － 121．

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