开学后如何适应新环境，留学生如何适应新环境

又到了留学入学季，出国留学的同学们，做好心理准备了吗？ 离开父母和家人，独自在异国学习和生活，对留学生来说是一个巨大的挑战。

提出几点如何尽快融入留学环境，心理上适应异国，对学子有所帮助。

端正留学态度，追求留学价值

我相信每个留学生在出国之前都有着美好的憧憬，期待着开启人生的新篇章。

但是请记住，留学和出国旅行不一样。

如果是去海外旅行的话，可以看看名胜，体验一下异国的风土人情，心情很好。

但是，如果去留学的话，是另一回事。

学子会发现在国外学习、生活并不顺利，学习回来也不是一蹴而就的事情。

留学有明确的学习目标。

学子需要适应不同文化环境，静下心来完成学业。

在学习过程中，很多留学生可能会体验到焦虑、紧张、抑郁、寂寞、空虚等负面情绪，如何应对这些挑战，顺利结束留学之旅，是留学价值的体现。

留学的价值在于指出国家在接受教育时在专业知识、思维方式、人际关系、生活体验等方面取得的成果，特别是通过出国获得优于在国内接受教育。

目前，受新冠肺炎疫情的影响，出国留学面临着更多的挑战，留学生如何在不确定的环境中找到合适的应对方式也是留学价值的重要体现。

因此，出国之前，学生们要端正留学态度，正确认识留学可能出现的困难和心理问题，从“父母让我们留学”过渡到“自己留学”，做好自己的心理准备。

熟悉新环境，扩大朋友圈

留学心理适应的第一阶段是兴奋期。

在充满理想和憧憬的留学之路上，大部分留学生都会体验到兴奋之情。 晚上睡不着，对环境的探索欲望很强。 第一次来的时候，眼睛能看到的地方都很棒。

确实，这些想法对留学生们熟悉周边环境很重要，但这个时期也是意识薄弱、容易上当的时期，大部分转账诈骗在这个阶段高发。 因此，留学生们在兴奋期要注意保持自己的理性，绷紧防范诈骗的绳子。

过了兴奋期，留学生也会慢慢适应生活节奏，买菜做饭、上课自习、写作业……接下来，心理适应就会过渡到敏感期这个棘手的阶段。

这个时期最大的问题是对人敏感，有很强的防备心； 当你怀疑别人的动机时，你很容易会想，帮助别人是不舒服的……但是要适应不同文化的环境，良好的社会支持是很重要的。

因此，在敏感期，留学生有必要建立社会支持。

怎么实施？ 首先从身边的人开始，积极与对方交往，结交并扩大新的朋友圈。

这些重要的他人包括留学生导师、师兄、室友、邻居、当地同学等。 他们是在日常生活和紧急情况下可以直接援助留学生的人。

学子一定要有意识、积极地接触，才能建立新的朋友圈，它还能提高应对新环境中各种突发事件的能力，使之能快速适应新环境。

增强安全感，融入新环境

在新冠肺炎疫情下，国外许多学校采用网络教育，或日常要求保持距离，使留学生容易感到寂寞和孤独。 应对这种负面情绪最有效的方法是巩固自己的安全感。 这包括现实安全感和心理安全感。

前者是指最大限度地消除潜在的损害。 例如，尽量在心中把握周边的物理环境，在发生地震、海啸等自然灾害或火灾等人为灾害时，知道逃生方法和路径等。

另外，如果出现发热、乏力、干咳等身体不适的症状，请立即去看医生，置身于安全的环境中，知道如何充分获得生活必需品。

另一方面，是巩固心理安全感。 这就需要留学生与自己的父母、亲戚、同学、朋友等保持良好的沟通和交流，真实地表达自己感受到的酸甜苦辣，得到支持和安慰。

建议留学生们经常和支持自己的同学朋友联系在一起，表达心情，交流体验，分享知识，互相支持。 这大大提高了心理安全感，感觉自己并不孤独。

保持心理健康的重要方法之一是感受和运用自己的能力，感受与他人和社会的联系，对未来抱有希望。

(作者：李同归，北京大学-清华大学出国人员心理健康支持系统项目组秘书长，北京大学心理认知科学学院培训部教师) )。

来源：人民日报海外版